Въпреки че връзка между спорта като цяло и психичното здраве е добре документиран, сърфирането е ефективна стрес терапия, която често се пренебрегва.
Проучване показва, че сърфирането може да подобри психичното здраве на военни ветерани, хора с увреждания и уязвими младежи. други проучвания също заключиха, че сърф терапията може да помогне за облекчаване на тревожността и депресията.
Но как можете да накарате сърфирането и облекчаването на стреса да работят за вас? Това е въпросът, на който се заехме да отговорим в тази статия.
За да разберем по-добре как сърфирането може да помогне за освобождаване от стреса, нека започнем, като разгледаме стреса и причините за него. Тъй като сърфирането ви позволява да спортувате и да общувате с природата, ще разгледаме и връзката между упражненията, прекарването на време сред природата и сърфирането.
Какво е стрес?
Онлайн информационната услуга, публикувана от Националната медицинска библиотека на Съединените щати, MedlinePlus.gov, определя стрес като „усещане за емоционално и физическо напрежение“. Същият източник добавя: „Това може да дойде от всяко събитие или мисъл, която ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.“
Според към MedlinePlus.gov, стресът е реакцията на тялото към предизвикателство или търсене. Сайтът добавя, че стресът може да бъде положителен, ако се случва на кратки изблици, като например когато трябва да спазите краен срок или да се опитате да избегнете опасност. От друга страна, продължителният стрес може да бъде пагубен за вашето здраве.
Стресът може да бъде хроничен, по-вредният тип, който се развива в дългосрочен план, или остър, отнасящ се до по-често срещания краткосрочен стрес.
Признаци на стрес
MedicalNewsToday.com доклади че когато тялото ви е подложено на стрес, то „произвежда по-големи количества от химикалите кортизол, епинефрин и норепинефрин“, предизвиквайки следните реакции:
- Повишено кръвно налягане
- Повишена готовност на мускулите
- изпотяване
- Бдителност
Причини за стрес
Американският институт по стреса списъци някои често срещани причини за стрес:
- Работен натиск: Свързано с напрежение, свързано с колеги, шефове или прекомерна работа.
- Пари: Стресът може да бъде предизвикан от прекратяване на работа, намалени доходи при пенсиониране или неочаквани разходи.
- Здраве: Терминално или хронично заболяване или други здравословни кризи.
- Връзки: Развод, смърт на любим човек, самота или неразбирателство между приятели.
- Лошо хранене: Примерите включват пиене на твърде много кофеин или ядене на нездравословна храна с много рафинирани захари или нездравословни мазнини.
- Претоварване на медиите: Свързаните фактори включват телевизия, радио, интернет, имейл и социални мрежи.
- Лишаване от сън: Това води до други предизвикателства като лошо представяне на работа или в училище, което може да предизвика стрес.
Как упражненията облекчават стреса?
Що се отнася до стреса, добрата новина е, че можете да го облекчите. Един от начините за намаляване на стреса е като участвате в някаква форма на упражнения.
Академичният медицински център с нестопанска цел, фокусиран върху интегрирано здравеопазване, образование и изследвания, Mayo Clinic, подкрепя идея че „Упражненията под почти всякаква форма могат да действат като облекчаване на стреса.“ Той добавя: „Активността може да повиши ендорфините ви за добро настроение и да ви отвлече от ежедневните грижи.“
Клиника Майо списъци няколко начина, по които упражненията помагат за облекчаване на стреса:
- Той увеличава освобождаването на мозъчните невротрансмитери, известни като ендорфини.
- Като имитира ефектите от стреса и помага на тялото ви да се справи със стреса.
- Неговият медитационен ефект идва от факта, че упражненията ви позволяват да се съсредоточите върху движенията на тялото си.
- Повишава увереността ви и подобрява настроението ви, тъй като започвате да имате добра връзка с тялото си.
- Помага ви да спите по-добре, като гарантира, че имате енергията да посрещате изискванията на живота.
Връзката между природата и благополучието
Освен упражненията, друг начин за освобождаване от стреса е прекарването на време сред природата. Това е мнение, подкрепено от Американската сърдечна фондация, която предлага, „Прекарването на време сред природата може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, да подобри настроението ви и да повиши чувството на щастие и благополучие.“
Ако погледнете какво включва прекарването на времето сред природата, лесно е да разберете защо то може да облекчи стреса. Например прекарването на време сред природата ви позволява да правите безплатни упражнения, да повишите нивата на витамин D (което е полезно за здрави кости, зъби и мускули) и ви позволява да се срещате с хора.
Идеята, че прекарването на време сред природата може да ви помогне да намалите стреса, се подкрепя и от д-р Сузане Престън, клиничен консултант по психично здраве, от отдела за консултиране и психология на Южния университет.
Престън казва, „Изследванията показват, че прекарването на време сред природата е свързано с намалени нива на психични заболявания, с най-силна връзка с намалени симптоми на депресия и тревожност, в допълнение към повишеното самочувствие.“
Как сърфирането влияе на психичното благополучие
Сега, след като показахме как упражненията и природата могат да ви помогнат да намалите стреса, нека да видим как сърфирането, като форма на упражнения и възможност за прекарване на време сред природата, може да бъде лек за стреса.
Frontiers for Young Minds е списание, фокусирано върху свързването на децата с научни експерти и научна информация. В ан статия озаглавен „Как сърфирането може да бъде лечение на психични заболявания”, списанието се фокусира върху „три области, които подчертават важни елементи на сърфирането, които го правят добра дейност за извършване на полезни промени в мозъка.
Улеснява взаимодействието с природата
Вече отбелязахме как взаимодействието с природата има ползи за облекчаване на стреса. Според до Frontiers for Young Minds, „Прекарването на време сред природата изглежда намалява нивата на стрес, помага на префронталния кортекс да се фокусира и води до по-ниски нива на умствена умора. Тези ефекти са още по-големи, ако физическата активност е в присъствието на вода.
Ефектите от взаимодействието с природата чрез сърфиране са признати от Националните здравни служби на Обединеното кралство (NHS), които финансират Вълновите проекти програма. Тази инициатива използва сърфирането като форма на терапия.
Националната обществена медия на Ирландия, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), доклади че сърф терапията, подпомагана от The Wave Projects, е толкова ефективна, че сега лекарите я предписват на пациенти, страдащи от стрес.
YouTube каналът SurferToday създаде видеоклип, обясняващ как сърфирането подобрява психичното здраве. Вижте го по-долу:
Високоинтензивна физическа активност
Независимо дали носите дъската за сърф във водата, настройвате се да се изправите срещу вълните и да ги яхнете, или поддържате равновесие в бурно море, сърфирането е изискваща физическа активност. Вече отбелязахме ползите от физическата активност.
Балансиране на риска и възнаграждението
Физическите и умствени дейности, свързани със сърфирането, са доста взискателни. Въпреки това взискателният характер на сърфирането кара сърфистите да искат да влязат във водата. Тяхната способност да завладяват тези предизвикателни среди носи ефекта на доброто усещане.
Границите за младите умове бележки че „учените знаят, че тези моменти на добро чувство включват активност в пътищата за възнаграждение на мозъка, включително тези в префронталния кортекс“. Същият източник добавя: „Химикал в мозъка, наречен допамин, играе роля в това да се чувстваме добре.“
Граници за млади умове заключава, „Сърфистите съобщават за доброто усещане, което изпитват, когато хващат вълна, и това усещане може да помогне при управлението на психичното им здраве, така че да имат по-ниски нива на депресия и тревожност от общото население.“
Други ползи за здравето от сърфирането
Справянето със стреса и други предизвикателства за психичното здраве трябва да се разглежда от холистичен ъгъл (вярването, че части от човешкото здраве са взаимосвързани). Ето защо е жизненоважно да се види как сърфирането влияе не само на психичното здраве, но и на цялостното здраве на индивида.
Каналът за по-добро здраве на правителството на щата Виктория (Австралия). бележки че гребането подобрява сърдечно-съдовата форма, което предпазва състояния като високо кръвно налягане. Същият източник казва също, че гребането укрепва мускулите.
Наличието на по-силно тяло ще ви позволи да имате енергията да живеете по-пълноценен живот, да спортувате и да прекарвате време сред природата. Всичко това може да има ползи за намаляване на стреса.
Как да накарате сърфирането и облекчаването на стреса да работят за вас
Чудесно е да знам, че сърфирането може да ми помогне да се справя със стреса си, но как да накарам сърфирането и облекчаването на стреса да работят за мен?
Repeller.com, уебсайт, който обхваща стил, мода и пазаруване, казва на истории на хората, които използват сърфирането, за да премахнат стреса си всеки ден.
Един от уроците, които можем да научим от Repeller.com е, че може да бъде предизвикателство да намериш време за редовно сърфиране, когато имаш семейство. Уебсайтът цитира история как Брандън Холи, 50-годишна сърфистка, намира време да кара сърф, докато е самотна майка на 9-годишно дете.
Холи казва че използва времето си за сърфиране, за да се свърже с детето си, така че сърфират заедно.
Джи Ми Ким, директор на консултантска фирма за икономическо развитие и недвижими имоти, казва, че за да може да сърфира от стреса си, тя трябва да се премести по-близо до океана.
Кит Кийнън е 18-годишен сърфист, който казва: „Сърфирането не само се превърна в медитативен изход за мен, докато растях, но също така се превърна в семейна връзка.“ Тя също така съветва членовете на семейството да отделят време за сърфиране заедно.
От тези истории става ясно, че за да накарате ползите от облекчаването на стреса от сърфирането да работят за вас, трябва да намерите начин да отделите време, да имате десен сърф, и ако можете, приближете се до океана. Това може да направи чудеса както за вашето психическо, така и за физическо здраве.