I když odkaz mezi sportem obecně a duševním zdravím je dobře zdokumentováno, surfování je účinná stresová terapie, která je často přehlížena.
Výzkum ukazuje, že surfování může zlepšit duševní zdraví vojenských veteránů, lidí s postižením a zranitelné mládeže. jiný studie také dospěli k závěru, že surfová terapie může pomoci při zmírnění úzkosti a deprese.
Jak ale můžete přimět surfování a úlevu od stresu? To je otázka, na kterou jsme se rozhodli odpovědět v tomto článku.
Abychom lépe pochopili, jak může surfování pomoci s uvolněním stresu, začněme tím, že se podíváme na stres a jeho příčiny. Protože surfování umožňuje cvičit a komunikovat s přírodou, podíváme se také na spojení mezi cvičením, trávením času v přírodě a surfováním.
Co je to stres?
Definuje online informační služba publikovaná Národní lékařskou knihovnou Spojených států MedlinePlus.gov stres jako „pocit emocionálního a fyzického napětí“. Stejný zdroj dodává: "Může to pocházet z jakékoli události nebo myšlenky, která ve vás vyvolává frustraci, vztek nebo nervozitu."
Podle pro MedlinePlus.gov je stres reakcí těla na výzvu nebo požadavek. Stránka dodává, že stres může být pozitivní, pokud k němu dochází v krátkých dávkách, například když musíte dodržet termín nebo se snažit vyhnout se nebezpečí. Na druhou stranu, dlouhodobý stres může být škodlivý pro vaše zdraví.
Stres může být chronický, škodlivější typ, který se vyvíjí dlouhodobě, nebo akutní, což je častější krátkodobý stres.
Známky stresu
MedicalNewsToday.com zprávy že když je vaše tělo ve stresu, „produkuje větší množství chemikálií kortizolu, epinefrinu a noradrenalinu“, což vyvolává následující reakce:
- Zvýšený krevní tlak
- Zesílená svalová připravenost
- Pocení
- Ostražitost
Příčiny stresu
Americký institut stresu seznamy některé běžné příčiny stresu:
- Pracovní tlak: Souvisí s napětím spojeným se spolupracovníky, šéfy nebo přepracováním.
- Peníze: Stres může být vyvolán ukončením zaměstnání, sníženým výdělkem v důchodu nebo neočekávanými výdaji.
- Zdraví: Konečné nebo chronické onemocnění nebo jiné zdravotní krize.
- Vztahy: Rozvod, smrt milovaného člověka, osamělost nebo nedorozumění mezi přáteli.
- Špatná výživa: Příklady zahrnují nadměrné pití kofeinu nebo konzumaci nezdravého jídla s velkým množstvím rafinovaných cukrů nebo nezdravých tuků.
- Přetížení médií: Související faktory zahrnují televizi, rádio, internet, e-mail a sociální sítě.
- Nedostatek spánku: To vede k dalším problémům, jako je špatný výkon v práci nebo ve škole, které mohou vyvolat stres.
Jak cvičení uvolňuje stres?
Pokud jde o stres, dobrá zpráva je, že si ho můžete ulevit. Jedním ze způsobů, jak snížit stres, je účast v nějaké formě cvičení.
Neziskové akademické lékařské centrum zaměřené na integrovanou zdravotní péči, vzdělávání a výzkum Mayo Clinic podporuje idea že „Cvičení v téměř jakékoli formě může působit jako prostředek proti stresu“. Dodává: „Být aktivní může zvýšit vaše dobré endorfiny a odvést vaši pozornost od každodenních starostí.“
Klinika Mayo seznamy několik způsobů, jak cvičení pomáhá zmírnit stres:
- Zvyšuje uvolňování mozkových neurotransmiterů, známých jako endorfiny.
- Tím, že napodobujete účinky stresu a pomáháte svému tělu vypořádat se se stresem.
- Jeho meditační účinek pochází ze skutečnosti, že cvičení vám umožňuje soustředit se na pohyby vašeho těla.
- Zvyšuje vaši sebedůvěru a zlepšuje náladu, jakmile začnete mít dobrý vztah se svým tělem.
- Pomáhá vám lépe spát a zajišťuje, že budete mít energii na splnění životních požadavků.
Spojení mezi přírodou a blahobytem
Kromě cvičení je dalším způsobem uvolnění stresu pobyt v přírodě. To je názor podporovaný American Heart Foundation, která navrhuje„Čas strávený v přírodě vám může pomoci zmírnit stres a úzkost, zlepšit vaši náladu a zvýšit pocity štěstí a pohody.“
Když se podíváte na to, co obnáší pobyt v přírodě, je snadné pochopit, proč dokáže zmírnit stres. Například pobyt v přírodě vám umožní zdarma cvičit, zvýšit hladinu vitamínu D (což je dobré pro zdravé kosti, zuby a svaly) a umožní vám setkávat se s lidmi.
Myšlenku, že pobyt v přírodě vám může pomoci snížit stres, podporuje také doktorka Susanne Prestonová, klinická poradkyně v oblasti duševního zdraví, oddělení poradenství a psychologie South University.
Preston říká"Výzkum ukázal, že trávení času v přírodě bylo spojeno se sníženou mírou duševních chorob, s nejsilnějším spojením se snížením příznaků deprese a úzkosti, kromě zvýšeného sebevědomí."
Jak surfování ovlivňuje duševní pohodu
Nyní, když jsme ukázali, jak vám cvičení a příroda mohou pomoci snížit stres, pojďme se podívat na to, jak by mohlo být surfování jako forma cvičení a příležitost trávit čas v přírodě lékem na stres.
Frontiers for Young Minds je časopis zaměřený na propojení dětí s vědeckými odborníky a vědeckými informacemi. V an článek s názvem "Jak může být surfování léčbou duševních nemocí“, se časopis zaměřuje na „tři oblasti, které zdůrazňují důležité prvky surfování, které z něj činí dobrou aktivitu pro provádění prospěšných změn v mozku.“
Usnadňuje interakci s přírodou
Již jsme si všimli, že interakce s přírodou přináší výhody zmírnění stresu. Podle k Frontiers for Young Minds: „Zdá se, že pobyt v přírodě snižuje hladinu stresu, pomáhá prefrontální kůře soustředit se a vede k nižší úrovni duševní únavy. Tyto účinky jsou ještě větší, pokud je fyzická aktivita v přítomnosti vody.“
Účinky interakce s přírodou prostřednictvím surfování byly uznány Národní zdravotní službou Spojeného království (NHS), která financuje Vlnové projekty program. Tato iniciativa využívá surfování jako formu terapie.
Irská národní veřejnoprávní média, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), zprávy že surfová terapie usnadněná The Wave Projects je tak účinná, že ji lékaři nyní předepisují pacientům trpícím stresem.
Kanál YouTube SurferToday vytvořil video vysvětlující, jak surfování zlepšuje duševní zdraví. Podívejte se na to níže:
Vysoce intenzivní fyzická aktivita
Ať už nesete surfové prkno do vody, připravujete se na konfrontaci a jízdu na vlnách nebo udržujete rovnováhu na rozbouřeném moři, surfování je náročná fyzická aktivita. Již jsme zaznamenali výhody fyzické aktivity.
Vyvážení rizika a odměny
Fyzické a duševní aktivity spojené se surfováním jsou poměrně náročné. Nicméně je to právě náročnost surfování, kvůli které chtějí surfaři vlézt do vody. Jejich schopnost dobýt tato náročná prostředí přináší dobrý pocit.
Hranice pro mladé mysli poznámky že „vědci vědí, že tyto okamžiky dobrého pocitu zahrnují aktivitu v odměňovacích drahách mozku, včetně těch v prefrontálním kortexu“. Stejný zdroj dodává: "Chemická látka v mozku zvaná dopamin hraje roli v dobrém pocitu."
Hranice pro mladé mysli uzavírá, "Sufaři uvádějí, že mají dobrý pocit, když chytají vlnu, a tento pocit jim může pomoci při řízení jejich duševního zdraví, takže mají nižší úroveň deprese a úzkosti než běžná populace."
Další zdravotní výhody surfování
Vypořádání se se stresem a dalšími problémy v oblasti duševního zdraví by mělo být nahlíženo z holistického úhlu (víra, že části lidského zdraví jsou vzájemně propojeny). Proto je životně důležité podívat se na to, jak surfování ovlivňuje nejen duševní zdraví, ale i celkové zdraví jedince.
Kanál Better Health Channel vlády státu Victoria (Austrálie). poznámky že pádlování zlepšuje kardiovaskulární kondici, což udržuje podmínky, jako je vysoký krevní tlak, na uzdě. Stejný zdroj také říká, že pádlování posiluje svaly.
Silnější tělo vám umožní mít energii na plnější život, cvičení a trávení času v přírodě. To vše by mohlo mít přínosy snižující stres.
Jak zajistit, aby pro vás surfování a úleva od stresu fungovaly
Je skvělé vědět, že surfování mi může pomoci vyrovnat se se stresem, ale jak zařídit, aby pro mě surfování a úleva od stresu fungovaly?
Informuje o tom web Repeller.com, který pokrývá styl, módu a nakupování příběhy lidí, kteří každý den používají surfování, aby se zbavili stresu.
Jednou z lekcí, které se můžeme od Repeller.com naučit, je, že může být náročné najít si čas na pravidelné surfování, když máte rodinu. Web cituje příběh jak Brandon Holley50letá surfařka si najde čas na surfování a zároveň je 9letému dítěti svobodnou matkou.
Holley říká že svůj čas na surfování využívá ke spojení se svým dítětem, takže surfují spolu.
Jee Mee Kim, ředitelka poradenské firmy pro ekonomický rozvoj a nemovitosti, říká, že aby se mohla zbavit stresu, musela se přesunout blíže k oceánu.
Kit Keenan je 18letý surfař, který říká: „Nejen, že se pro mě surfování stalo meditativním odbytištěm pro mě, když jsem vyrůstal, ale stalo se také rodinným poutem.“ Členům rodiny také radí, aby si udělali čas na společné surfování.
Z těchto příběhů je jasné, že k tomu, aby pro vás výhody surfování při zmírňování stresu fungovaly, musíte najít způsob, jak si udělat čas, mít pravé surfovací prknoa pokud můžete, přesuňte se blíže k oceánu. To by mohlo udělat zázraky pro vaše duševní i fyzické zdraví.