Selv om link mellem sport generelt og mental sundhed er veldokumenteret, er surfing en effektiv stressterapi, som ofte overses.
Forskning viser, at surfing kan forbedre militærveteranernes mentale sundhed, mennesker, der lever med handicap, og sårbare unge. Andet undersøgelser har også konkluderet, at surfterapi kan hjælpe med at lindre angst og depression.
Men hvordan kan du få surfing og stresslindring til at fungere for dig? Dette er spørgsmålet, som vi vil besvare i denne artikel.
For bedre at forstå, hvordan surfing kan hjælpe med at slippe af stress, lad os starte med at se på stress og dens årsager. Fordi surfing giver dig mulighed for at motionere og interagere med naturen, vil vi også se på sammenhængen mellem motion, at tilbringe tid i naturen og surfing.
Hvad er stress?
Onlineinformationstjenesten udgivet af United States National Library of Medicine, MedlinePlus.gov, definerer stress som "følelsen af følelsesmæssig og fysisk spænding." Den samme kilde tilføjer: "Det kan komme fra enhver begivenhed eller tanke, der får dig til at føle dig frustreret, vred eller nervøs."
Ifølge til MedlinePlus.gov er stress kroppens reaktion på en udfordring eller efterspørgsel. Siden tilføjer, at stress kan være positivt, hvis det sker i korte stød, som når man skal overholde en deadline eller forsøge at undgå fare. På den anden side kan langvarig stress være skadeligt for dit helbred.
Stress kan være kronisk, den mere skadelige type, der udvikler sig på lang sigt, eller akut, med henvisning til den mere almindelige kortvarige stress.
Tegn på stress
MedicalNewsToday.com rapporter at når din krop er under stress, "producerer den større mængder af kemikalierne kortisol, adrenalin og noradrenalin", hvilket udløser følgende reaktioner:
- Forhøjet blodtryk
- Forstærket muskelberedskab
- Svedende
- årvågenhed
Årsager til stress
Det amerikanske stressinstitut lister nogle almindelige årsager til stress:
- Jobpres: Relateret til spændinger forbundet med kolleger, chefer eller overarbejde.
- Penge: Stress kan udløses af opsigelse af ansættelsen, nedsat indtjening ved pensionering eller uventede udgifter.
- Sundhed: Terminal eller kronisk sygdom eller andre helbredskriser.
- Relationer: Skilsmisse, en elskets død, ensomhed eller en misforståelse mellem venner.
- Dårlig ernæring: Eksempler inkluderer at drikke for meget koffein eller spise usund mad med mange raffinerede sukkerarter eller usunde fedtstoffer.
- Medier overbelastning: Tilknyttede faktorer omfatter tv, radio, internet, e-mail og sociale netværk.
- Søvnmangel: Dette fører til andre udfordringer som dårlig præstation på arbejde eller skole, der kan udløse stress.
Hvordan afhjælper træning stress?
Når det kommer til stress, er den gode nyhed, at du kan lindre den. En måde at mindske stress på er ved at deltage i en form for motion.
Det nonprofit akademiske medicinske center med fokus på integreret sundhedspleje, uddannelse og forskning, Mayo Clinic, støtter ide at "Motion i næsten enhver form kan virke som en stressreducer." Den tilføjer: "At være aktiv kan booste dine velbehagelige endorfiner og distrahere dig fra daglige bekymringer."
Mayo Clinic lister et par måder, hvorpå træning hjælper med at lindre stress:
- Det øger frigivelsen af hjernens feel-good neurotransmittere, kendt som endorfiner.
- Ved at efterligne virkningerne af stress og hjælpe din krop med at håndtere stress.
- Dens mediterende effekt kommer af, at træning giver dig mulighed for at fokusere på din krops bevægelser.
- Det booster din selvtillid og forbedrer dit humør, når du begynder at få et godt forhold til din krop.
- Det hjælper dig med at sove bedre og sikrer, at du har energien til at opfylde livets krav.
Forbindelsen mellem natur og velvære
Ud over motion er en anden måde at slippe stress på at tilbringe tid i naturen. Dette er et synspunkt, der støttes af American Heart Foundation, som foreslår, "At tilbringe tid i naturen kan hjælpe med at lindre stress og angst, forbedre dit humør og øge følelser af lykke og velvære."
Hvis man ser på, hvad det at tilbringe tid i naturen indebærer, er det let at se, hvorfor det kan lindre stress. For eksempel giver det at tilbringe tid i naturen dig mulighed for at få gratis motion, booste dine D-vitamin niveauer (som er godt for sunde knogler, tænder og muskler) og lader dig møde mennesker.
Ideen om, at det at bruge tid i naturen kan hjælpe dig med at reducere stress, støttes også af South Universitys rådgivnings- og psykologiafdelings Dr. Susanne Preston, en klinisk mental sundhedsrådgiver.
Preston siger, "Forskning har vist, at det at tilbringe tid i naturen har været forbundet med nedsatte niveauer af psykisk sygdom, med de stærkeste forbindelser til reducerede symptomer på depression og angst, foruden øget selvværd."
Hvordan surfing påvirker mentalt velvære
Nu hvor vi har vist, hvordan motion og natur kan hjælpe dig med at reducere stress, så lad os se på, hvordan surfing, som en form for motion og en mulighed for at tilbringe tid i naturen, kunne være kuren mod stress.
Frontiers for Young Minds er et tidsskrift med fokus på at forbinde børn med videnskabseksperter og videnskabelig information. I en artikel berettiget "Hvordan surfing kunne være en behandling for psykisk sygdom," magasinet fokuserer på "tre områder, der fremhæver vigtige elementer af surfing, der gør det til en god aktivitet til at lave gavnlige ændringer i hjernen."
Faciliterer et samspil med naturen
Vi har allerede bemærket, hvordan interaktion med naturen har afstressende fordele. Ifølge til Frontiers for Young Minds, "At tilbringe tid i naturen ser ud til at sænke stressniveauet, hjælpe den præfrontale cortex til at fokusere og føre til lavere niveauer af mental træthed. Disse effekter er endnu større, hvis den fysiske aktivitet er i nærvær af vand."
Virkningerne af at interagere med naturen gennem surfing er blevet anerkendt af United Kingdom National Health Services (NHS), som finansierer Bølgeprojekterne program. Dette initiativ bruger surfing som en form for terapi.
Irlands nationale public service-medie, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapporter at surfterapien faciliteret af The Wave Projects er så effektiv, at lægerne nu ordinerer den til patienter, der lider af stress.
YouTube-kanalen SurferToday har produceret en video, der forklarer, hvordan surfing forbedrer mental sundhed. Tjek det ud nedenfor:
Højintensiv fysisk aktivitet
Uanset om du bærer surfbrættet i vandet, sætter dig op til at konfrontere og ride på bølgerne eller holder balancen i hårdt hav, er surfing en krævende fysisk aktivitet. Vi har allerede bemærket fordelene ved fysisk aktivitet.
Afbalancering af risiko og belønning
De fysiske og mentale aktiviteter involveret i surfing er ret krævende. Det er dog surfingens krævende karakter, der giver surfere lyst til at komme i vandet. Deres evne til at erobre disse udfordrende miljøer bringer feel-good-effekten.
Grænserne for unge sind noter at "videnskabsmænd ved, at de øjeblikke, hvor de har det godt, involverer aktivitet i hjernens belønningsveje, inklusive dem i den præfrontale cortex." Den samme kilde tilføjer: "Et kemikalie i hjernen kaldet dopamin spiller en rolle i at føle sig godt."
Grænser for unge sind afslutter, "Surfere rapporterer om den gode følelse, de får, når de fanger en bølge, og denne følelse kan hjælpe med at styre deres mentale sundhed, så de har lavere niveauer af depression og angst end den generelle befolkning."
Andre sundhedsmæssige fordele ved surfing
Håndtering af stress og andre psykiske udfordringer bør ses fra en holistisk vinkel (troen på, at dele af menneskers sundhed hænger sammen). Derfor er det afgørende at se på, hvordan surfing påvirker ikke kun mental sundhed, men også individets generelle helbred.
Victoria State Government's (Australien) Better Health Channel noter at padling forbedrer kardiovaskulær kondition, hvilket holder forhold som forhøjet blodtryk i skak. Samme kilde siger også, at padling styrker musklerne.
At have en stærkere krop vil give dig energien til at leve et mere fyldigt liv, træne og tilbringe tid i naturen. Alle disse kunne have stressreducerende fordele.
Sådan får du surfing og stressaflastning til at fungere for dig
Det er helt fantastisk at vide, at surfing kan hjælpe mig med at håndtere min stress, men hvordan får jeg surfing og stressaflastning til at fungere for mig?
Repeller.com, et websted, der dækker stil, mode og shopping, fortæller historier af mennesker, der bruger surfing til at tage deres stress væk hver dag.
En af de erfaringer, vi kan lære af Repeller.com, er, at det kan være udfordrende at finde tid til at surfe regelmæssigt, når man har en familie. Hjemmesiden citerer historie af hvordan Brandon Holley, en 50-årig surfer, finder tid til at surfe, samtidig med at han er enlig mor for en 9-årig.
Holley siger at hun bruger sin surfetid til at komme i kontakt med sit barn, så de surfer sammen.
Jee Mee Kim, rektor for et økonomisk udviklings- og ejendomskonsulentfirma, siger, at for at kunne surfe sin stress væk, var hun nødt til at flytte tættere på havet.
Kit Keenan er en 18-årig surfer, der siger: "Ikke kun er surfing blevet et meditativt afsæt for mig, da jeg voksede op, men det er også blevet et familiebånd." Hun råder også familiemedlemmer til at give sig tid til at surfe sammen.
Ud fra disse historier er det klart, at for at få surfing's stressaflastningsfordele til at fungere for dig, skal du finde en måde at få tiden til at have højre surfbræt, og, hvis du kan, flytte tættere på havet. Dette kan gøre underværker for både din mentale og fysiske sundhed.