Obwohl die Verknüpfung zwischen Sport im Allgemeinen und psychischer Gesundheit ist gut dokumentiert, Surfen ist eine effektive Stresstherapie, die oft übersehen wird.
Forschung zeigt, dass Surfen die psychische Gesundheit von Militärveteranen, Menschen mit Behinderungen und gefährdeten Jugendlichen verbessern kann. Sonstiges Studien haben auch festgestellt, dass die Surftherapie bei der Linderung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann.
Aber wie können Sie Surfen und Stressabbau für sich arbeiten lassen? Diese Frage wollen wir in diesem Artikel beantworten.
Um besser zu verstehen, wie Surfen beim Stressabbau helfen kann, schauen wir uns zunächst Stress und seine Ursachen an. Da Surfen Bewegung und Interaktion mit der Natur ermöglicht, werden wir uns auch mit dem Zusammenhang zwischen Bewegung, Zeit in der Natur und Surfen befassen.
Was ist Stress?
Der Online-Informationsdienst der United States National Library of Medicine, MedlinePlus.gov, definiert betonen als das „Gefühl emotionaler und körperlicher Anspannung“. Dieselbe Quelle fügt hinzu: „Es kann von jedem Ereignis oder Gedanken kommen, der Sie frustriert, wütend oder nervös macht.“
Nach Laut MedlinePlus.gov ist Stress die Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Anforderung. Die Website fügt hinzu, dass Stress positiv sein kann, wenn er in kurzen Ausbrüchen auftritt, z. B. wenn Sie eine Frist einhalten oder versuchen müssen, Gefahren zu vermeiden. Auf der anderen Seite kann anhaltender Stress Ihrer Gesundheit schaden.
Stress kann chronisch sein, der schädlichere Typ, der sich langfristig entwickelt, oder akut, was sich auf den häufigeren kurzfristigen Stress bezieht.
Anzeichen von Stress
MedicalNewsToday.com Berichte dass Ihr Körper, wenn er unter Stress steht, „größere Mengen der Chemikalien Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin produziert“, was die folgenden Reaktionen auslöst:
- Erhöhter Blutdruck
- Verstärkte Muskelbereitschaft
- Schwitzen
- Wachsamkeit
Ursachen von Stress
Das American Stress Institute Listen Einige häufige Ursachen für Stress:
- Arbeitsdruck: Bezieht sich auf Spannungen im Zusammenhang mit Kollegen, Vorgesetzten oder Überarbeitung.
- Geld: Stress kann durch Beendigung des Arbeitsverhältnisses, geringeres Einkommen im Ruhestand oder unerwartete Ausgaben ausgelöst werden.
- Die Gesundheit: Unheilbare oder chronische Krankheit oder andere Gesundheitskrisen.
- Beziehungen: Scheidung, Tod eines geliebten Menschen, Einsamkeit oder ein Missverständnis zwischen Freunden.
- Schlechte Ernährung: Beispiele hierfür sind das Trinken von zu viel Koffein oder das Essen ungesunder Lebensmittel mit viel raffiniertem Zucker oder ungesunden Fetten.
- Medienüberflutung: Zu den assoziierten Faktoren gehören Fernsehen, Radio, Internet, E-Mail und soziale Netzwerke.
- Schlafentzug: Dies führt zu anderen Herausforderungen wie schlechten Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule, die Stress auslösen können.
Wie baut Sport Stress ab?
Wenn es um Stress geht, ist die gute Nachricht, dass Sie ihn abbauen können. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist die Teilnahme an irgendeiner Form von Bewegung.
Das gemeinnützige akademische medizinische Zentrum, das sich auf integrierte Gesundheitsversorgung, Bildung und Forschung konzentriert, Mayo Clinic, unterstützt die Idee dass „Bewegung in fast jeder Form als Stressabbau wirken kann.“ Es fügt hinzu: „Aktiv zu sein kann Ihre Wohlfühlendorphine steigern und Sie von den täglichen Sorgen ablenken.“
Die Mayo-Klinik Listen ein paar Möglichkeiten, wie Bewegung hilft, Stress abzubauen:
- Es erhöht die Freisetzung der Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns, bekannt als Endorphine.
- Indem Sie die Auswirkungen von Stress nachahmen und Ihrem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
- Seine meditierende Wirkung kommt daher, dass Sie sich beim Training auf die Bewegungen Ihres Körpers konzentrieren können.
- Es stärkt Ihr Selbstvertrauen und verbessert Ihre Stimmung, wenn Sie beginnen, eine gute Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen.
- Es hilft Ihnen, besser zu schlafen und stellt sicher, dass Sie die Energie haben, um die Anforderungen des Lebens zu erfüllen.
Die Verbindung zwischen Natur und Wohlbefinden
Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, ist neben Bewegung der Aufenthalt in der Natur. Dies ist eine Ansicht, die von der American Heart Foundation unterstützt wird, die schlägt vor, „Zeit in der Natur zu verbringen kann helfen, Stress und Angst abzubauen, die Stimmung zu verbessern und Glücksgefühle und Wohlbefinden zu steigern.“
Wenn Sie sich ansehen, was es bedeutet, Zeit in der Natur zu verbringen, ist es leicht zu verstehen, warum es Stress abbauen kann. Wenn Sie beispielsweise Zeit in der Natur verbringen, können Sie sich kostenlos bewegen, Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen (was gut für gesunde Knochen, Zähne und Muskeln ist) und Menschen treffen.
Die Idee, dass es Ihnen helfen kann, Zeit in der Natur zu verbringen, um Stress abzubauen, wird auch von Dr. Susanne Preston, einer klinischen Beraterin für psychische Gesundheit, von der Beratungs- und Psychologieabteilung der South University unterstützt.
Preston sagt, „Forschungen haben gezeigt, dass das Verbringen von Zeit in der Natur mit einem Rückgang psychischer Erkrankungen verbunden ist, mit den stärksten Verbindungen zu verringerten Symptomen von Depressionen und Angstzuständen sowie zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl.“
Wie Surfen das psychische Wohlbefinden beeinflusst
Nachdem wir nun gezeigt haben, wie Bewegung und Natur Ihnen helfen können, Stress abzubauen, schauen wir uns an, wie Surfen als Form der Bewegung und als Gelegenheit, Zeit in der Natur zu verbringen, das Heilmittel gegen Stress sein könnte.
Frontiers for Young Minds ist eine Zeitschrift, die sich darauf konzentriert, Kinder mit Wissenschaftsexperten und wissenschaftlichen Informationen in Kontakt zu bringen. In einem (n Artikel berechtigt "Wie Surfen eine Behandlung für Geisteskrankheiten sein könnte“, konzentriert sich das Journal auf „drei Bereiche, die wichtige Elemente des Surfens hervorheben, die es zu einer guten Aktivität machen, um positive Veränderungen im Gehirn vorzunehmen.“
Erleichtert eine Interaktion mit der Natur
Wir haben bereits festgestellt, wie die Interaktion mit der Natur stressabbauende Vorteile hat. Nach gegenüber Frontiers for Young Minds: „Zeit in der Natur zu verbringen, scheint das Stressniveau zu senken, dem präfrontalen Kortex zu helfen, sich zu konzentrieren, und zu einem geringeren Maß an geistiger Erschöpfung zu führen. Diese Effekte sind noch größer, wenn die körperliche Aktivität in Gegenwart von Wasser stattfindet.“
Die Auswirkungen der Interaktion mit der Natur durch Surfen wurden vom United Kingdom National Health Services (NHS) anerkannt, das finanziert Die Wave-Projekte Programm. Diese Initiative nutzt das Surfen als Therapieform.
Irlands nationale öffentlich-rechtliche Medien, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), Berichte dass die von The Wave Projects ermöglichte Surftherapie so effektiv ist, dass Ärzte sie jetzt Patienten verschreiben, die unter Stress leiden.
Der YouTube-Kanal SurferToday hat ein Video produziert, das erklärt, wie Surfen die psychische Gesundheit verbessert. Schauen Sie es sich unten an:
Hochintensive körperliche Aktivität
Egal, ob Sie das Surfbrett ins Wasser tragen, sich den Wellen stellen und sie reiten oder in rauer See das Gleichgewicht halten, Surfen ist eine anstrengende körperliche Aktivität. Wir haben bereits die Vorteile körperlicher Aktivität erwähnt.
Abwägen von Risiko und Belohnung
Die körperlichen und geistigen Aktivitäten beim Surfen sind ziemlich anspruchsvoll. Es ist jedoch die anspruchsvolle Natur des Surfens, die Surfer dazu bringt, ins Wasser zu gehen. Ihre Fähigkeit, diese herausfordernden Umgebungen zu erobern, bringt den Wohlfühleffekt.
Die Grenzen für junge Köpfe Anmerkungen dass „Wissenschaftler wissen, dass diese Momente des Wohlfühlens Aktivität in den Belohnungsbahnen des Gehirns beinhalten, einschließlich derjenigen im präfrontalen Kortex.“ Dieselbe Quelle fügt hinzu: „Eine Chemikalie im Gehirn namens Dopamin spielt eine Rolle beim Wohlfühlen.“
Grenzen für junge Köpfe schließt, „Surfer berichten von dem guten Gefühl, das sie bekommen, wenn sie eine Welle erwischen, und dieses Gefühl kann dabei helfen, mit ihrer psychischen Gesundheit umzugehen, so dass sie weniger Depressionen und Angstzustände haben als die allgemeine Bevölkerung.“
Andere gesundheitliche Vorteile des Surfens
Der Umgang mit Stress und anderen psychischen Herausforderungen sollte aus einem ganzheitlichen Blickwinkel betrachtet werden (der Glaube, dass Teile der menschlichen Gesundheit miteinander verbunden sind). Daher ist es wichtig zu untersuchen, wie sich das Surfen nicht nur auf die geistige Gesundheit, sondern auch auf die allgemeine Gesundheit des Einzelnen auswirkt.
Better Health Channel der Regierung des Bundesstaates Victoria (Australien). Anmerkungen dass Paddeln die kardiovaskuläre Fitness verbessert, was Erkrankungen wie Bluthochdruck in Schach hält. Dieselbe Quelle sagt auch, dass Paddeln die Muskeln stärkt.
Mit einem stärkeren Körper haben Sie die Energie, ein erfüllteres Leben zu führen, Sport zu treiben und Zeit in der Natur zu verbringen. All dies könnte stressreduzierende Vorteile haben.
Wie Surfen und Stressabbau für Sie funktionieren
Es ist großartig zu wissen, dass Surfen mir helfen kann, mit meinem Stress umzugehen, aber wie kann ich Surfen und Stressabbau für mich arbeiten lassen?
Repeller.com, eine Website, die sich mit Stil, Mode und Shopping befasst, erzählt die Geschichten von Menschen, die surfen, um jeden Tag ihren Stress abzubauen.
Eine der Lektionen, die wir von Repeller.com lernen können, ist, dass es schwierig sein kann, regelmäßig Zeit zum Surfen zu finden, wenn man eine Familie hat. Die Website zitiert die Geschichte wie Brandon Holley, eine 50-jährige Surferin, findet die Zeit zum Surfen und ist gleichzeitig alleinerziehende Mutter einer 9-Jährigen.
Holley sagt dass sie ihre Surfzeit nutzt, um sich mit ihrem Kind zu verbinden, also surfen sie zusammen.
Jee Mee Kim, Direktorin einer Wirtschaftsentwicklungs- und Immobilienberatungsfirma, sagt, dass sie näher an den Ozean ziehen musste, um ihren Stress wegsurfen zu können.
Kit Keenan ist ein 18-jähriger Surfer, der sagt: „Das Surfen ist für mich als Heranwachsender nicht nur zu einem meditativen Ventil geworden, sondern auch zu einem Familienband.“ Sie rät Familienmitgliedern auch, sich Zeit zum gemeinsamen Surfen zu nehmen.
Aus diesen Geschichten geht hervor, dass Sie einen Weg finden müssen, sich die Zeit zu nehmen, um die stressabbauenden Vorteile des Surfens für Sie zu nutzen richtiges Surfbrett, und, wenn Sie können, nähern Sie sich dem Ozean. Dies könnte Wunder für Ihre geistige und körperliche Gesundheit bewirken.