A pesar de Enlace entre el deporte en general y la salud mental está bien documentado, el surf es una terapia eficaz contra el estrés que a menudo se pasa por alto.
Investigar muestra que el surf puede mejorar la salud mental de los veteranos militares, las personas con discapacidades y los jóvenes vulnerables. Otro estudios también han concluido que la terapia de surf puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.
Pero, ¿cómo puede hacer que el surf y el alivio del estrés funcionen para usted? Esta es la pregunta que nos propusimos responder en este artículo.
Para comprender mejor cómo el surf puede ayudar a liberar el estrés, comencemos por analizar el estrés y sus causas. Debido a que el surf le permite hacer ejercicio e interactuar con la naturaleza, también veremos la conexión entre el ejercicio, pasar tiempo en la naturaleza y el surf.
¿Qué es estrés?
El servicio de información en línea publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus.gov, define estrés como el “sentimiento de tensión emocional y física”. La misma fuente agrega: “Puede provenir de cualquier evento o pensamiento que te haga sentir frustrado, enojado o nervioso”.
De acuerdo a para MedlinePlus.gov, el estrés es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. El sitio agrega que el estrés puede ser positivo si ocurre en ráfagas breves, como cuando tiene que cumplir con una fecha límite o tratar de evitar el peligro. Por otro lado, el estrés prolongado podría ser perjudicial para su salud.
El estrés puede ser crónico, el tipo más dañino que se desarrolla a largo plazo, o agudo, que se refiere al estrés a corto plazo más común.
Señales de estrés
MedicalNewsToday.com informes que cuando su cuerpo está bajo estrés, “produce grandes cantidades de los químicos cortisol, epinefrina y norepinefrina”, lo que desencadena las siguientes reacciones:
- Aumento de la presión arterial
- Preparación muscular amplificada
- Transpiración
- Vigilancia
Causas del estrés
El Instituto Americano del Estrés liza Algunas causas comunes de estrés:
- presión laboral: Relacionado con la tensión ligada a compañeros de trabajo, jefes o exceso de trabajo.
- Dinero: El estrés podría desencadenarse por la terminación del empleo, ingresos reducidos en la jubilación o gastos inesperados.
- Salud: Enfermedad terminal o crónica u otras crisis de salud.
- Relaciones: Divorcio, muerte de un ser querido, soledad o un malentendido entre amigos.
- Nutrición pobre: Los ejemplos incluyen beber demasiada cafeína o comer alimentos poco saludables con muchos azúcares refinados o grasas no saludables.
- Sobrecarga de medios: Los factores asociados incluyen la televisión, la radio, Internet, el correo electrónico y las redes sociales.
- La privación del sueño: Esto conduce a otros desafíos como el bajo rendimiento en el trabajo o la escuela que podría desencadenar estrés.
¿Cómo alivia el estrés el ejercicio?
Cuando se trata de estrés, la buena noticia es que puedes aliviarlo. Una forma de disminuir el estrés es participar en algún tipo de ejercicio.
El centro médico académico sin fines de lucro centrado en la atención médica, la educación y la investigación integradas, Mayo Clinic, apoya la ocurrencia que "el ejercicio en casi cualquier forma puede actuar como un calmante para el estrés". Agrega: "Estar activo puede aumentar las endorfinas para sentirse bien y distraerlo de las preocupaciones diarias".
La Clínica Mayo liza Algunas formas en que el ejercicio ayuda a aliviar el estrés:
- Aumenta la liberación de los neurotransmisores del cerebro para sentirse bien, conocidos como endorfinas.
- Imitando los efectos del estrés y ayudando a su cuerpo a lidiar con el estrés.
- Su efecto meditativo proviene del hecho de que el ejercicio te permite concentrarte en los movimientos de tu cuerpo.
- Aumenta su confianza y mejora su estado de ánimo a medida que comienza a tener una buena relación con su cuerpo.
- Le ayuda a dormir mejor, asegurando que tenga la energía para satisfacer las demandas de la vida.
La conexión entre la naturaleza y el bienestar
Aparte del ejercicio, otra forma de liberar el estrés es pasar tiempo en la naturaleza. Esta es una opinión respaldada por la American Heart Foundation, que propone, “Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar los sentimientos de felicidad y bienestar”.
Si observa lo que implica pasar tiempo en la naturaleza, es fácil ver por qué puede aliviar el estrés. Por ejemplo, pasar tiempo en la naturaleza le permite hacer ejercicio gratis, aumentar sus niveles de vitamina D (que es bueno para tener huesos, dientes y músculos sanos) y le permite conocer gente.
La idea de que pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a reducir el estrés también es apoyada por la Dra. Susanne Preston, consejera clínica de salud mental del departamento de psicología y consejería de South University.
Preston dice, "La investigación ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza se ha asociado con niveles reducidos de enfermedades mentales, con los vínculos más fuertes con síntomas reducidos de depresión y ansiedad, además de una mayor autoestima".
Cómo afecta el surf al bienestar mental
Ahora que hemos demostrado cómo el ejercicio y la naturaleza pueden ayudarlo a reducir el estrés, veamos cómo el surf, como una forma de ejercicio y una oportunidad para pasar tiempo en la naturaleza, podría ser la cura para el estrés.
Frontiers for Young Minds es una revista enfocada en conectar a los niños con expertos en ciencia e información científica. en un artículo con derecho "Cómo el surf podría ser un tratamiento para la enfermedad mental”, la revista se centra en “tres áreas que resaltan elementos importantes del surf que lo convierten en una buena actividad para realizar cambios beneficiosos en el cerebro”.
Facilita una interacción con la naturaleza
Ya hemos notado cómo interactuar con la naturaleza tiene beneficios para aliviar el estrés. De acuerdo a a Frontiers for Young Minds, “Pasar tiempo en la naturaleza parece reducir los niveles de estrés, ayudar a la corteza prefrontal a concentrarse y conducir a niveles más bajos de fatiga mental. Estos efectos son aún mayores si la actividad física es en presencia de agua”.
Los efectos de interactuar con la naturaleza a través del surf han sido reconocidos por los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido, que financia Los proyectos de onda programa. Esta iniciativa utiliza el surf como forma de terapia.
Los medios nacionales de servicio público de Irlanda, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), informes que la terapia de surf facilitada por The Wave Projects es tan efectiva que los médicos ahora la prescriben para pacientes que sufren estrés.
El canal de YouTube SurferToday ha producido un vídeo que explica cómo el surf mejora la salud mental. Compruébalo a continuación:
Actividad física de alta intensidad
Ya sea que esté llevando la tabla de surf al agua, preparándose para enfrentar y surfear las olas, o manteniendo el equilibrio en mares agitados, el surf es una actividad física exigente. Ya hemos señalado los beneficios de la actividad física.
Equilibrio de riesgo y recompensa
Las actividades físicas y mentales involucradas en el surf son bastante exigentes. Sin embargo, es la naturaleza exigente del surf lo que hace que los surfistas quieran meterse en el agua. Su capacidad para conquistar estos entornos desafiantes trae el efecto de sentirse bien.
Las fronteras de las mentes jóvenes notas que “los científicos saben que esos momentos de sentirse bien implican actividad en las vías de recompensa del cerebro, incluidas las de la corteza prefrontal”. La misma fuente agrega: “Una sustancia química en el cerebro llamada dopamina juega un papel en sentirse bien”.
Fronteras para mentes jóvenes concluye, “Los surfistas informan de la buena sensación que tienen al atrapar una ola, y esta sensación puede ayudar a controlar su salud mental para que tengan niveles más bajos de depresión y ansiedad que la población en general”.
Otros beneficios para la salud del surf
Lidiar con el estrés y otros desafíos de salud mental debe verse desde un ángulo holístico (la creencia de que las partes de la salud humana están interconectadas). Por lo tanto, es vital observar cómo el surf afecta no solo la salud mental sino también la salud general del individuo.
Canal Better Health del gobierno del estado de Victoria (Australia) notas que remar mejora la aptitud cardiovascular, lo que mantiene a raya condiciones como la presión arterial alta. La misma fuente también dice que remar fortalece los músculos.
Tener un cuerpo más fuerte te permitirá tener la energía para vivir una vida más plena, hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza. Todo esto podría tener beneficios para reducir el estrés.
Cómo hacer que el surf y el alivio del estrés funcionen para usted
Es genial saber que el surf puede ayudarme a lidiar con mi estrés, pero ¿cómo puedo hacer que el surf y el alivio del estrés funcionen para mí?
Repeller.com, un sitio web que cubre estilo, moda y compras, cuenta la cuentos de personas que utilizan el surf para quitarse el estrés todos los días.
Una de las lecciones que podemos aprender de Repeller.com es que puede ser un desafío encontrar tiempo para navegar regularmente cuando tienes una familia. El sitio web cita la historia de como Brandon Holley, una surfista de 50 años, encuentra el tiempo para surfear mientras también es madre soltera de un niño de 9 años.
holley dice que usa su tiempo de navegación para conectarse con su hijo, para que naveguen juntos.
Jee Mee Kim, directora de una firma consultora de desarrollo económico y bienes raíces, dice que para poder alejar su estrés del surf, tuvo que mudarse más cerca del océano.
Kit Keenan es un surfista de 18 años que dice: “El surf no solo se ha convertido en una salida meditativa para mí mientras crecía, sino que también se ha convertido en un vínculo familiar”. También aconseja a los miembros de la familia que hagan tiempo para surfear juntos.
A partir de estas historias, está claro que para que los beneficios de aliviar el estrés del surf funcionen para usted, necesita encontrar una manera de hacer el tiempo, tener la tabla de surf derechay, si puedes, acércate al océano. Esto podría hacer maravillas tanto para su salud mental como física.