Isegi kui link Spordi üldise ja vaimse tervise vahel on hästi dokumenteeritud, surfamine on tõhus stressiteraapia, mis sageli tähelepanuta jäetakse.
Uurimine näitab, et surfamine võib parandada sõjaväeveteranide, puuetega inimeste ja haavatavate noorte vaimset tervist. muud uuringud Samuti on jõudnud järeldusele, et surfiteraapia võib aidata leevendada ärevust ja depressiooni.
Aga kuidas saate surfamise ja stressi leevendamise enda kasuks tööle panna? See on küsimus, millele selles artiklis vastuse otsime.
Et paremini mõista, kuidas surfamine aitab stressist vabaneda, vaatleme alustuseks stressi ja selle põhjuseid. Kuna surfamine võimaldab treenida ja loodusega suhelda, siis vaatleme ka seost liikumise, looduses viibimise ja surfamise vahel.
Mis on Stress?
Ameerika Ühendriikide riikliku meditsiiniraamatukogu avaldatud veebipõhine teabeteenus MedlinePlus.gov määratleb stress kui "emotsionaalse ja füüsilise pinge tunne". Sama allikas lisab: "See võib tuleneda mis tahes sündmusest või mõttest, mis paneb teid tundma pettumust, viha või närvilisust."
Vastavalt MedlinePlus.gov-ile on stress keha reaktsioon väljakutsele või nõudmisele. Sait lisab, et stress võib olla positiivne, kui see juhtub lühiajaliselt, näiteks kui peate kinni pidama tähtajast või püüdma ohtu vältida. Teisest küljest võib pikaajaline stress olla teie tervisele kahjulik.
Stress võib olla krooniline, kahjulikum tüüp, mis tekib pika aja jooksul, või äge, viidates sagedamini esinevale lühiajalisele stressile.
Stressi märgid
MedicalNewsToday.com aruanded et kui teie keha on stressis, "toodab see suuremas koguses kemikaale kortisooli, epinefriini ja norepinefriini", käivitades järgmised reaktsioonid:
- Suurenenud vererõhk
- Tugevdatud lihaste valmisolek
- Higistamine
- Erksus
Stressi põhjused
Ameerika stressiinstituut nimekirjad mõned levinumad stressi põhjused:
- Töösurve: Seotud töökaaslaste, ülemuste või ületöötamisega seotud pingetega.
- Raha: stressi võivad vallandada töösuhte lõpetamine, sissetulekute vähenemine pensionil või ootamatud kulud.
- Tervis: lõplik või krooniline haigus või muud tervisekriisid.
- Suhted: lahutus, lähedase surm, üksindus või arusaamatus sõprade vahel.
- Kehv toitumine: Näited hõlmavad liiga palju kofeiini joomist või ebatervisliku toidu söömist, milles on palju rafineeritud suhkruid või ebatervislikke rasvu.
- Meedia ülekoormus: Seotud tegurite hulka kuuluvad televisioon, raadio, Internet, e-post ja suhtlusvõrgustikud.
- Magamatus: See toob kaasa muid väljakutseid, nagu kehvad tulemused tööl või koolis, mis võivad põhjustada stressi.
Kuidas harjutus stressi leevendab?
Mis puudutab stressi, siis hea uudis on see, et saate seda leevendada. Üks viis stressi vähendamiseks on osaleda mõnes vormis treeningus.
Integreeritud tervishoiule, haridusele ja teadustööle keskenduv mittetulunduslik akadeemiline meditsiinikeskus Mayo Clinic toetab idee et "Peaaegu igas vormis treenimine võib toimida stressimaandajana." Ta lisab: "Aktiivne olemine võib suurendada teie enesetunde endorfiine ja juhtida teid igapäevastest muredest kõrvale."
Mayo kliinik nimekirjad Mõned viisid, kuidas treening aitab stressi leevendada:
- See suurendab aju hea enesetunde neurotransmitterite ehk endorfiinide vabanemist.
- Jäljendades stressi mõjusid ja aidates oma kehal stressiga toime tulla.
- Selle mediteeriv toime tuleneb sellest, et treening võimaldab keskenduda oma keha liigutustele.
- See suurendab teie enesekindlust ja parandab meeleolu, kui hakkate oma kehaga häid suhteid looma.
- See aitab teil paremini magada, tagades, et teil on energiat elunõuete täitmiseks.
Looduse ja heaolu seos
Treeningu kõrval on veel üks viis stressi maandamiseks looduses viibimine. Seda seisukohta toetab American Heart Foundation, mis teeb ettepaneku"Looduses aja veetmine võib aidata leevendada stressi ja ärevust, parandada teie tuju ning suurendada õnne- ja heaolutunnet."
Kui vaadata, mida looduses aja veetmine endast kujutab, on lihtne mõista, miks see võib stressi leevendada. Näiteks looduses viibimine võimaldab teil saada tasuta trenni, tõsta D-vitamiini taset (mis on hea luude, hammaste ja lihaste jaoks) ning võimaldab teil kohtuda inimestega.
Ideed, et looduses viibimine võib aidata vähendada stressi, toetab ka Lõuna Ülikooli nõustamis- ja psühholoogiaosakonna kliinilise vaimse tervise nõustaja dr Susanne Preston.
Preston ütleb"Uuringud on näidanud, et looduses veedetud aja veetmist on seostatud vaimsete haiguste vähenemisega, millel on lisaks suurenenud enesehinnangule kõige tugevamad seosed depressiooni ja ärevuse sümptomite vähenemisega."
Kuidas surfamine mõjutab vaimset heaolu
Nüüd, kui oleme näidanud, kuidas trenn ja loodus aitavad teil stressi vähendada, vaatame, kuidas surfamine kui treeningvorm ja võimalus looduses viibida võib olla stressirohi.
Frontiers for Young Minds on ajakiri, mis keskendub laste ühendamisele teadusekspertide ja teadusteabega. Aastal an artiklit pealkirjaga "Kuidas surfamine võib olla vaimuhaiguse ravi”, keskendub ajakiri „kolmele valdkonnale, mis tõstavad esile surfamise olulised elemendid, mis muudavad selle kasulikuks tegevuseks ajus kasulike muutuste tegemiseks”.
Hõlbustab suhtlemist loodusega
Oleme juba märkinud, kuidas loodusega suhtlemisel on stressi leevendavaid eeliseid. Vastavalt Frontiers for Young Mindsile: „Looduses aja veetmine näib alandavat stressitaset, aitab prefrontaalsel ajukoorel keskenduda ja vähendab vaimset väsimust. Need mõjud on veelgi suuremad, kui kehaline aktiivsus toimub vee juuresolekul.
Surfamise kaudu loodusega suhtlemise mõju on tunnustanud Ühendkuningriigi riiklik tervishoiuteenistus (NHS), mis rahastab Laineprojektid programm. See algatus kasutab surfamist teraapiavormina.
Iirimaa avalik-õiguslik meedia Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), aruanded et The Wave Projectsi läbiviidav surfiteraapia on nii tõhus, et arstid kirjutavad seda nüüd välja stressi all kannatavatele patsientidele.
YouTube'i kanal SurferToday on koostanud video, milles selgitatakse, kuidas surfamine vaimset tervist parandab. Kontrollige seda allpool:
Suure intensiivsusega füüsiline aktiivsus
Ükskõik, kas kannate surfilauda vette, häälestate end lainetele vastu astuma ja nendega sõitma või säilitate tasakaalu karmil merel, on surfamine nõudlik füüsiline tegevus. Oleme juba märkinud füüsilise tegevuse eeliseid.
Riski ja tulu tasakaalustamine
Surfamisega seotud füüsilised ja vaimsed tegevused on üsna nõudlikud. Kuid just surfamise nõudlikkus tekitab surfajates soovi vette pääseda. Nende võime neid väljakutseid pakkuvaid keskkondi vallutada toob kaasa hea enesetunde.
Noorte mõtete piirid märkmeid et "teadlased teavad, et need hea enesetunde hetked hõlmavad aktiivsust aju tasustamisteedel, sealhulgas prefrontaalses ajukoores." Sama allikas lisab: "Ajus leiduv kemikaal, mida nimetatakse dopamiiniks, mängib rolli hea enesetunde saavutamisel."
Noorte mõtete piirid järeldab"Surfarid teatavad heast enesetundest, mida nad laine püüdmisel saavad, ja see tunne võib aidata nende vaimset tervist hallata, nii et neil on madalam depressiooni ja ärevuse tase kui elanikkonnal."
Muud surfamise eelised tervisele
Stressi ja muude vaimse tervise probleemidega tegelemist tuleks vaadelda tervikliku nurga alt (usk, et inimese tervise osad on omavahel seotud). Seetõttu on ülioluline vaadata, kuidas surfamine mõjutab mitte ainult vaimset tervist, vaid ka inimese üldist tervist.
Victoria osariigi valitsuse (Austraalia) parema tervise kanal märkmeid et aerutamine parandab kardiovaskulaarset vormi, mis hoiab ära sellised tingimused nagu kõrge vererõhk. Sama allikas ütleb ka, et aerutamine tugevdab lihaseid.
Tugevama keha olemasolu annab energiat täisväärtuslikumaks eluks, treenimiseks ja looduses viibimiseks. Kõigil neil võib olla stressi vähendavaid eeliseid.
Kuidas panna surfamine ja stressi leevendamine enda kasuks tööle
Tore on teada, et surfamine aitab mul stressiga toime tulla, aga kuidas ma saan surfamise ja stressi leevendamise enda kasuks tööle panna?
Stiili, moodi ja ostlemist käsitlev veebisait Repeller.com räägib sellest lugusid inimestest, kes surfavad iga päev stressi leevendamiseks.
Üks õppetundidest, mida saame saidilt Repeller.com õppida, on see, et kui teil on perekond, võib olla keeruline leida aega regulaarselt surfamiseks. Veebisait viitab lugu kuidas Brandon Holley50-aastane surfar, leiab aega surfamiseks, olles samal ajal 9-aastase üksikema.
Holley ütleb et ta kasutab surfamisaega oma lapsega suhtlemiseks, nii et nad surfavad koos.
Jee Mee Kim, majandusarengu ja kinnisvarakonsultatsioonifirma direktor, ütleb, et stressist vabanemiseks pidi ta kolima ookeanile lähemale.
Kit Keenan on 18-aastane surfar, kes ütleb: "Surfamisest ei ole saanud minu kasvamisel ainult meditatiivne väljund, vaid sellest on saanud ka perekondlik side." Samuti soovitab ta pereliikmetel ühiseks surfamiseks aega varuda.
Nendest lugudest on selge, et surfamise stressi leevendamise eeliste kasutamiseks peate leidma viisi, kuidas aega varuda. parem surfilaudja võimalusel liikuge ookeanile lähemale. See võib teha imet nii teie vaimse kui ka füüsilise tervisega.