Même si le lien entre le sport en général et la santé mentale est bien documentée, le surf est une thérapie efficace contre le stress souvent méconnue.
Rechercher montre que le surf peut améliorer la santé mentale des anciens combattants, des personnes handicapées et des jeunes vulnérables. Autre études ont également conclu que la thérapie par le surf peut aider à soulager l'anxiété et la dépression.
Mais comment pouvez-vous faire en sorte que le surf et le soulagement du stress fonctionnent pour vous ? C'est la question à laquelle nous avons voulu répondre dans cet article.
Pour mieux comprendre comment le surf peut aider à évacuer le stress, commençons par examiner le stress et ses causes. Parce que le surf vous permet de faire de l'exercice et d'interagir avec la nature, nous examinerons également le lien entre l'exercice, passer du temps dans la nature et surfer.
Qu'est-ce que le stress?
Le service d'information en ligne publié par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, MedlinePlus.gov, définit stresser comme le « sentiment de tension émotionnelle et physique ». La même source ajoute: "Cela peut provenir de tout événement ou pensée qui vous fait vous sentir frustré, en colère ou nerveux."
Selon Pour MedlinePlus.gov, le stress est la réaction du corps à un défi ou à une demande. Le site ajoute que le stress peut être positif s'il se produit sur de courtes périodes, par exemple lorsque vous devez respecter un délai ou essayer d'éviter un danger. D'autre part, un stress prolongé pourrait être préjudiciable à votre santé.
Le stress peut être chronique, le type le plus nocif qui se développe à long terme, ou aigu, se référant au stress à court terme le plus courant.
Signes de stress
MedicalNewsToday.com rapports que lorsque votre corps est stressé, il "produit de plus grandes quantités de cortisol, d'épinéphrine et de noradrénaline", déclenchant les réactions suivantes :
- Augmentation de la pression artérielle
- Préparation musculaire amplifiée
- Transpiration
- Vigilance
Causes du stress
L'institut américain du stress listes certaines causes courantes de stress :
- Pression au travail: Lié à la tension liée aux collègues, aux patrons ou au surmenage.
- Argent: Le stress peut être déclenché par une cessation d'emploi, une baisse des revenus à la retraite ou des dépenses imprévues.
- Santé: Maladie terminale ou chronique ou autres crises de santé.
- Des relations: Divorce, décès d'un être cher, solitude ou mésentente entre amis.
- Mauvaise nutrition: Par exemple, boire trop de caféine ou manger des aliments malsains contenant beaucoup de sucres raffinés ou de graisses malsaines.
- Surcharge de médias: Les facteurs associés incluent la télévision, la radio, Internet, le courrier électronique et les réseaux sociaux.
- Privation de sommeil: Cela entraîne d'autres défis, comme de mauvaises performances au travail ou à l'école, qui pourraient déclencher du stress.
Comment l'exercice soulage-t-il le stress ?
En ce qui concerne le stress, la bonne nouvelle est que vous pouvez le soulager. Une façon de réduire le stress consiste à participer à une forme d'exercice.
Le centre médical universitaire à but non lucratif axé sur les soins de santé intégrés, l'éducation et la recherche, Mayo Clinic, soutient le idée que "l'exercice sous presque toutes les formes peut agir comme un anti-stress." Il ajoute: "Être actif peut stimuler vos endorphines de bien-être et vous distraire des soucis quotidiens."
La Clinique Mayo listes quelques façons dont l'exercice aide à soulager le stress:
- Il augmente la libération des neurotransmetteurs de bien-être du cerveau, connus sous le nom d'endorphines.
- En imitant les effets du stress et en aidant votre corps à gérer le stress.
- Son effet méditatif vient du fait que l'exercice permet de se concentrer sur les mouvements de son corps.
- Il renforce votre confiance et améliore votre humeur lorsque vous commencez à avoir une bonne relation avec votre corps.
- Il vous aide à mieux dormir, en vous assurant d'avoir l'énergie nécessaire pour répondre aux exigences de la vie.
Le lien entre la nature et le bien-être
En dehors de l'exercice, une autre façon d'évacuer le stress est de passer du temps dans la nature. C'est un point de vue soutenu par l'American Heart Foundation, qui propose, "Passer du temps dans la nature peut aider à soulager le stress et l'anxiété, améliorer votre humeur et stimuler les sentiments de bonheur et de bien-être."
Si vous regardez ce que cela implique de passer du temps dans la nature, il est facile de voir pourquoi cela peut soulager le stress. Par exemple, passer du temps dans la nature vous permet de faire de l'exercice gratuitement, d'augmenter votre taux de vitamine D (ce qui est bon pour la santé des os, des dents et des muscles) et de rencontrer des gens.
L'idée que passer du temps dans la nature peut vous aider à réduire le stress est également soutenue par le Dr Susanne Preston du département de conseil et de psychologie de l'Université du Sud, une conseillère clinique en santé mentale.
Preston dit, "La recherche a montré que passer du temps dans la nature était associé à une diminution des niveaux de maladie mentale, avec les liens les plus forts avec une réduction des symptômes de dépression et d'anxiété, en plus d'une meilleure estime de soi."
Comment le surf affecte le bien-être mental
Maintenant que nous avons montré comment l'exercice et la nature peuvent vous aider à réduire le stress, voyons comment le surf, en tant qu'exercice et opportunité de passer du temps dans la nature, pourrait être le remède contre le stress.
Frontiers for Young Minds est une revue axée sur la mise en relation des enfants avec des experts scientifiques et des informations scientifiques. Dans un article intitulé "Comment le surf pourrait être un traitement pour la maladie mentale", le journal se concentre sur" trois domaines qui mettent en évidence des éléments importants du surf qui en font une bonne activité pour apporter des changements bénéfiques au cerveau ".
Facilite une interaction avec la nature
Nous avons déjà noté à quel point l'interaction avec la nature a des effets bénéfiques sur le soulagement du stress. Selon à Frontiers for Young Minds, « Passer du temps dans la nature semble réduire les niveaux de stress, aider le cortex préfrontal à se concentrer et conduire à des niveaux inférieurs de fatigue mentale. Ces effets sont encore plus importants si l'activité physique est en présence d'eau.
Les effets de l'interaction avec la nature par le surf ont été reconnus par le National Health Services (NHS) du Royaume-Uni, qui finance Les projets Vague programme. Cette initiative utilise le surf comme forme de thérapie.
Le média de service public national irlandais, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapports que la thérapie par le surf facilitée par The Wave Projects est si efficace que les médecins la prescrivent désormais aux patients souffrant de stress.
La chaîne YouTube SurferToday a produit une vidéo expliquant comment le surf améliore la santé mentale. Découvrez-le ci-dessous :
Activité physique de haute intensité
Que vous portiez la planche de surf dans l'eau, que vous vous prépariez à affronter et surfer sur les vagues ou que vous gardiez votre équilibre dans une mer agitée, le surf est une activité physique exigeante. Nous avons déjà noté les bienfaits de l'activité physique.
Équilibrer risque et récompense
Les activités physiques et mentales impliquées dans le surf sont assez exigeantes. Cependant, c'est la nature exigeante du surf qui donne envie aux surfeurs de se mettre à l'eau. Leur capacité à conquérir ces environnements difficiles apporte un effet de bien-être.
Les frontières des jeunes esprits Remarques que "les scientifiques savent que ces moments de bien-être impliquent une activité dans les voies de récompense du cerveau, y compris celles du cortex préfrontal". La même source ajoute : "Une substance chimique dans le cerveau appelée dopamine joue un rôle dans le bien-être."
Frontières pour les jeunes esprits conclut, "Les surfeurs rapportent la bonne sensation qu'ils ressentent lorsqu'ils attrapent une vague, et cette sensation peut aider à gérer leur santé mentale afin qu'ils aient des niveaux de dépression et d'anxiété inférieurs à ceux de la population générale."
Autres bienfaits du surf pour la santé
La gestion du stress et d'autres problèmes de santé mentale doit être considérée sous un angle holistique (la conviction que des éléments de la santé humaine sont interconnectés). Par conséquent, il est essentiel d'examiner comment le surf affecte non seulement la santé mentale, mais également la santé globale de l'individu.
Better Health Channel du gouvernement de l'État de Victoria (Australie) Remarques que pagayer améliore la forme cardiovasculaire, ce qui maintient des conditions comme l'hypertension artérielle à distance. La même source dit aussi que pagayer renforce les muscles.
Avoir un corps plus fort vous permettra d'avoir l'énergie nécessaire pour vivre une vie plus remplie, faire de l'exercice et passer du temps dans la nature. Tout cela pourrait avoir des avantages pour réduire le stress.
Comment faire en sorte que le surf et le soulagement du stress fonctionnent pour vous
C'est super de savoir que le surf peut m'aider à gérer mon stress, mais comment puis-je faire en sorte que le surf et le soulagement du stress fonctionnent pour moi ?
Repeller.com, un site Web qui couvre le style, la mode et le shopping, raconte le histoires de personnes qui utilisent le surf pour évacuer leur stress au quotidien.
L'une des leçons que nous pouvons tirer de Repeller.com est qu'il peut être difficile de trouver du temps pour surfer régulièrement lorsque vous avez une famille. Le site cite le histoire de comment Brandon Holly, surfeuse de 50 ans, trouve le temps de surfer tout en étant mère célibataire d'un enfant de 9 ans.
Holly dit qu'elle utilise son temps de surf pour se connecter avec son enfant, alors ils surfent ensemble.
Jee Mee Kim, directrice d'une société de conseil en développement économique et immobilier, explique que pour pouvoir surfer sur son stress, elle a dû se rapprocher de l'océan.
Kit Keenan est un surfeur de 18 ans qui dit : "Non seulement le surf est devenu un exutoire méditatif pour moi en grandissant, mais c'est aussi devenu un lien familial." Elle conseille également aux membres de la famille de prendre le temps de surfer ensemble.
D'après ces histoires, il est clair que pour que les bienfaits du surf sur le soulagement du stress fonctionnent pour vous, vous devez trouver un moyen de gagner du temps, d'avoir le bonne planche de surf, et, si vous le pouvez, rapprochez-vous de l'océan. Cela pourrait faire des merveilles pour votre santé mentale et physique.