Iako je veza između sporta općenito i mentalnog zdravlja dobro je dokumentirano, surfanje je učinkovita terapija stresa koja se često zanemaruje.
Istraživanje pokazuje da surfanje može poboljšati mentalno zdravlje vojnih veterana, osoba s invaliditetom i ranjive mladeži. ostalo studije također su zaključili da terapija surfanjem može pomoći u ublažavanju tjeskobe i depresije.
Ali kako možete učiniti da surfanje i oslobađanje od stresa rade za vas? To je pitanje na koje želimo odgovoriti u ovom članku.
Da bismo bolje razumjeli kako surfanje može pomoći u oslobađanju od stresa, počnimo s pogledom na stres i njegove uzroke. Budući da surfanje omogućuje vježbanje i interakciju s prirodom, osvrnut ćemo se i na vezu između vježbanja, boravka u prirodi i surfanja.
Što je stres?
Internetska informacijska usluga koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica Sjedinjenih Država, MedlinePlus.gov, definira stres kao “osjećaj emocionalne i fizičke napetosti”. Isti izvor dodaje: "Može doći od bilo kojeg događaja ili misli zbog koje se osjećate frustrirano, ljutito ili nervozno."
Prema za MedlinePlus.gov, stres je reakcija tijela na izazov ili zahtjev. Stranica dodaje da stres može biti pozitivan ako se događa u kratkim naletima, primjerice kada morate ispuniti rok ili pokušati izbjeći opasnost. S druge strane, dugotrajni stres mogao bi biti štetan za vaše zdravlje.
Stres može biti kroničan, štetniji tip koji se razvija tijekom dugog razdoblja, ili akutni, koji se odnosi na uobičajeni kratkoročni stres.
Znakovi stresa
MedicalNewsToday.com izvještaji da kada je vaše tijelo pod stresom, ono "proizvodi veće količine kemikalija kortizola, epinefrina i norepinefrina", što pokreće sljedeće reakcije:
- Povećan krvni tlak
- Pojačana pripremljenost mišića
- Znojenje
- Budnost
Uzroci stresa
Američki institut za stres popisi neki uobičajeni uzroci stresa:
- Pritisak posla: Povezano s napetostima povezanim s kolegama, šefovima ili pretjeranim radom.
- Novac: Stres bi mogao biti potaknut prekidom radnog odnosa, smanjenim primanjima u mirovini ili neočekivanim troškovima.
- Zdravlje: Terminalna ili kronična bolest ili druge zdravstvene krize.
- Odnosi: Razvod, smrt voljene osobe, usamljenost ili nesporazum među prijateljima.
- Loša prehrana: Primjeri uključuju ispijanje previše kofeina ili jedenje nezdrave hrane s puno rafiniranih šećera ili nezdravih masnoća.
- Preopterećenje medija: Povezani čimbenici uključuju televiziju, radio, internet, e-poštu i društveno umrežavanje.
- Nedostatak sna: To dovodi do drugih izazova poput lošeg učinka na poslu ili u školi koji bi mogli izazvati stres.
Kako tjelovježba ublažava stres?
Kada je riječ o stresu, dobra vijest je da ga se možete osloboditi. Jedan od načina za smanjenje stresa je sudjelovanje u nekom obliku tjelovježbe.
Neprofitni akademski medicinski centar usmjeren na integriranu zdravstvenu skrb, obrazovanje i istraživanje, Mayo Clinic, podržava ideja da "tjelovježba u gotovo bilo kojem obliku može djelovati kao sredstvo za ublažavanje stresa." Dodaje se: "Aktivnost može potaknuti vaše endorfine za dobro raspoloženje i odvratiti vas od svakodnevnih briga."
Klinika Mayo popisi nekoliko načina na koje vježbanje pomaže u oslobađanju od stresa:
- Povećava otpuštanje neurotransmitera u mozgu za dobro raspoloženje, poznatih kao endorfini.
- Oponašanjem učinaka stresa i pomaganjem vašem tijelu da se nosi sa stresom.
- Njegov meditativni učinak proizlazi iz činjenice da vam vježbanje omogućuje da se usredotočite na pokrete tijela.
- Podiže vaše samopouzdanje i popravlja vaše raspoloženje jer počinjete imati dobar odnos sa svojim tijelom.
- Pomaže vam da bolje spavate, osiguravajući vam energiju za ispunjavanje životnih zahtjeva.
Veza između prirode i blagostanja
Osim vježbanja, još jedan način oslobađanja od stresa je boravak u prirodi. To je stajalište koje podupire American Heart Foundation, koja predlaže, “Provođenje vremena u prirodi može pomoći u oslobađanju od stresa i tjeskobe, poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti osjećaj sreće i blagostanja.”
Ako pogledate što uključuje boravak u prirodi, lako je vidjeti zašto može ublažiti stres. Na primjer, provođenje vremena u prirodi omogućuje vam slobodnu tjelovježbu, povećanje razine vitamina D (što je dobro za zdrave kosti, zube i mišiće) i omogućuje vam upoznavanje ljudi.
Ideju da vam boravak u prirodi može pomoći u smanjenju stresa podržava i dr. Susanne Preston, klinička savjetnica za mentalno zdravlje, odjela za savjetovanje i psihologiju Sveučilišta South.
Preston kaže, “Istraživanja su pokazala da je provođenje vremena u prirodi povezano sa smanjenim razinama mentalnih bolesti, s najjačom povezanošću sa smanjenim simptomima depresije i anksioznosti, uz povećano samopoštovanje.”
Kako surfanje utječe na mentalno zdravlje
Sada kada smo pokazali kako vježbanje i priroda mogu pomoći u smanjenju stresa, pogledajmo kako bi surfanje, kao oblik tjelovježbe i prilika za boravak u prirodi, moglo biti lijek za stres.
Frontiers for Young Minds je časopis usmjeren na povezivanje djece sa znanstvenim stručnjacima i znanstvenim informacijama. U an članak pod nazivom “Kako bi surfanje moglo biti lijek za mentalne bolesti”, časopis se fokusira na “tri područja koja ističu važne elemente surfanja koji ga čine dobrom aktivnošću za stvaranje korisnih promjena u mozgu.”
Olakšava interakciju s prirodom
Već smo spomenuli kako interakcija s prirodom ima blagotvorno djelovanje na ublažavanje stresa. Prema za Frontiers for Young Minds, “Čini se da provođenje vremena u prirodi smanjuje razinu stresa, pomaže prefrontalnom korteksu da se fokusira i dovodi do nižih razina mentalnog umora. Ti su učinci još veći ako je tjelesna aktivnost uz prisutnost vode.”
Učinke interakcije s prirodom putem surfanja prepoznala je Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), koja financira Projekti valova program. Ova inicijativa koristi surfanje kao oblik terapije.
Irski nacionalni javni servis, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), izvještaji da je terapija surfanjem koju omogućuje The Wave Projects toliko učinkovita da je liječnici sada prepisuju pacijentima koji pate od stresa.
YouTube kanal SurferToday napravio je video koji objašnjava kako surfanje poboljšava mentalno zdravlje. Provjerite u nastavku:
Tjelesna aktivnost visokog intenziteta
Bilo da nosite dasku za surfanje u vodu, pripremate se za suočavanje i jahanje valova ili održavate ravnotežu u nemirnom moru, surfanje je zahtjevna fizička aktivnost. Već smo spomenuli prednosti tjelesne aktivnosti.
Usklađivanje rizika i nagrade
Fizičke i mentalne aktivnosti uključene u surfanje prilično su zahtjevne. Međutim, zbog zahtjevne prirode surfanja surferi žele ući u vodu. Njihova sposobnost osvajanja ovih izazovnih okruženja donosi učinak dobrog osjećaja.
Granice za mlade umove bilješke da "znanstvenici znaju da ti trenuci dobrog osjećaja uključuju aktivnost u putevima nagrađivanja u mozgu, uključujući one u prefrontalnom korteksu." Isti izvor dodaje: "Kemikalija u mozgu koja se zove dopamin igra ulogu u dobrom osjećaju."
Granice za mlade umove zaključuje, "Suraši govore o dobrom osjećaju koji imaju kada hvataju val, a taj osjećaj može pomoći u upravljanju njihovim mentalnim zdravljem tako da imaju niže razine depresije i anksioznosti od opće populacije."
Druge zdravstvene dobrobiti surfanja
Suočavanje sa stresom i drugim izazovima mentalnog zdravlja treba promatrati iz holističkog kuta (vjerovanje da su dijelovi ljudskog zdravlja međusobno povezani). Stoga je važno pogledati kako surfanje utječe ne samo na mentalno zdravlje već i na cjelokupno zdravlje pojedinca.
Kanal za bolje zdravlje vlade države Victoria (Australija). bilješke da veslanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, što drži stanja poput visokog krvnog tlaka na odstojanju. Isti izvor također kaže da veslanje jača mišiće.
Snažnije tijelo omogućit će vam energiju za potpuniji život, vježbanje i boravak u prirodi. Sve bi to moglo utjecati na smanjenje stresa.
Kako učiniti da surfanje i oslobađanje od stresa rade za vas
Sjajno je znati da mi surfanje može pomoći da se nosim sa stresom, ali kako da učinim da surfanje i oslobađanje od stresa rade za mene?
Repeller.com, web stranica koja pokriva stil, modu i kupovinu, govori priče ljudi koji surfanjem svakodnevno otklanjaju stres.
Jedna od lekcija koje možemo naučiti od Repeller.com je da može biti izazov pronaći vrijeme za redovito surfanje kada imate obitelj. Web stranica citira priča kako Brandon Holley, 50-godišnja surferica, pronalazi vremena za surfanje dok je istovremeno samohrana majka devetogodišnjaka.
Holley kaže da svoje vrijeme surfanja koristi da se poveže sa svojim djetetom, pa surfaju zajedno.
Jee Mee Kim, voditeljica konzultantske tvrtke za ekonomski razvoj i nekretnine, kaže da se morala preseliti bliže oceanu, kako bi mogla surfati daleko od stresa.
Kit Keenan je 18-godišnji surfer koji kaže: "Ne samo da mi je surfanje postalo meditativni odušak tijekom odrastanja, već je postalo i obiteljska veza." Također savjetuje članovima obitelji da nađu vremena za zajedničko surfanje.
Iz ovih je priča jasno da, kako bi blagodati surfanja za ublažavanje stresa bile učinkovite, morate pronaći način da odvojite vrijeme, imate desna daska za surfanje, i, ako možete, približite se oceanu. To bi moglo učiniti čuda za vaše mentalno i fizičko zdravlje.