Anche se il collegamento tra sport in generale e salute mentale è ben documentato, il surf è un'efficace terapia contro lo stress che spesso viene trascurata.
Ricerca mostra che il surf può migliorare la salute mentale dei veterani militari, delle persone con disabilità e dei giovani vulnerabili. Altro studi hanno anche concluso che la terapia del surf può aiutare ad alleviare l'ansia e la depressione.
Ma come puoi fare in modo che il surf e il sollievo dallo stress funzionino per te? Questa è la domanda a cui ci proponiamo di rispondere in questo articolo.
Per capire meglio come il surf può aiutare a rilasciare lo stress, iniziamo esaminando lo stress e le sue cause. Poiché il surf ti consente di esercitarti e interagire con la natura, esamineremo anche la connessione tra l'esercizio, il trascorrere del tempo nella natura e il surf.
Che cos'è lo stress?
Il servizio di informazioni online pubblicato dalla Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, MedlinePlus.gov, definisce fatica come la "sensazione di tensione emotiva e fisica". La stessa fonte aggiunge: "Può provenire da qualsiasi evento o pensiero che ti fa sentire frustrato, arrabbiato o nervoso".
Secondo a MedlinePlus.gov, lo stress è la reazione del corpo a una sfida o richiesta. Il sito aggiunge che lo stress può essere positivo se si verifica in brevi periodi, ad esempio quando devi rispettare una scadenza o cercare di evitare il pericolo. D'altra parte, lo stress prolungato potrebbe essere dannoso per la salute.
Lo stress può essere cronico, il tipo più dannoso che si sviluppa a lungo termine, o acuto, riferito al più comune stress a breve termine.
Segni di stress
MedicalNewsToday.com rapporti che quando il tuo corpo è sotto stress, "produce quantità maggiori di sostanze chimiche cortisolo, epinefrina e norepinefrina", innescando le seguenti reazioni:
- Aumento della pressione sanguigna
- Preparazione muscolare amplificata
- Sudorazione
- Prontezza
Cause di stress
L'istituto americano contro lo stress elenchi alcune cause comuni di stress:
- Pressione del lavoro: Relativo alla tensione legata ai colleghi, ai capi o al lavoro eccessivo.
- I soldi: Lo stress potrebbe essere innescato dalla cessazione del rapporto di lavoro, dalla riduzione dei guadagni in pensione o da spese impreviste.
- Salute: malattia terminale o cronica o altre crisi sanitarie.
- Relazioni: Divorzio, morte di una persona cara, solitudine o incomprensione tra amici.
- Cattiva alimentazione: Esempi includono bere troppa caffeina o mangiare cibi malsani con molti zuccheri raffinati o grassi malsani.
- Sovraccarico multimediale: I fattori associati includono televisione, radio, internet, e-mail e social network.
- Privazione del sonno: questo porta ad altre sfide come scarse prestazioni sul lavoro o a scuola che potrebbero scatenare lo stress.
In che modo l'esercizio allevia lo stress?
Quando si tratta di stress, la buona notizia è che puoi alleviarlo. Un modo per ridurre lo stress è partecipare a qualche forma di esercizio.
Il centro medico accademico senza scopo di lucro focalizzato su assistenza sanitaria integrata, istruzione e ricerca, Mayo Clinic, sostiene il idea che "L'esercizio in quasi tutte le forme può agire come antistress". Aggiunge: "Essere attivi può aumentare le tue endorfine di benessere e distrarti dalle preoccupazioni quotidiane".
La Mayo Clinic elenchi alcuni modi in cui l'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress:
- Aumenta il rilascio dei neurotrasmettitori di benessere del cervello, noti come endorfine.
- Imitando gli effetti dello stress e aiutando il tuo corpo ad affrontare lo stress.
- Il suo effetto meditativo deriva dal fatto che l'esercizio ti permette di concentrarti sui movimenti del tuo corpo.
- Aumenta la tua fiducia e migliora il tuo umore quando inizi ad avere un buon rapporto con il tuo corpo.
- Ti aiuta a dormire meglio, assicurandoti di avere l'energia per soddisfare le esigenze della vita.
La connessione tra natura e benessere
Oltre all'esercizio fisico, un altro modo per scaricare lo stress è trascorrere del tempo nella natura. Questa è una visione supportata dall'American Heart Foundation, che propone, "Trascorrere del tempo nella natura può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia, migliorare l'umore e aumentare i sentimenti di felicità e benessere."
Se osservi cosa comporta trascorrere del tempo nella natura, è facile capire perché può alleviare lo stress. Ad esempio, trascorrere del tempo nella natura ti consente di fare esercizio fisico gratuito, aumentare i livelli di vitamina D (che fa bene a ossa, denti e muscoli sani) e ti consente di incontrare persone.
L'idea che trascorrere del tempo nella natura possa aiutarti a ridurre lo stress è supportata anche dalla dottoressa Susanne Preston, consulente per la salute mentale clinica del dipartimento di consulenza e psicologia della South University.
Preston dice, "La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo nella natura è stato associato a livelli ridotti di malattie mentali, con i collegamenti più forti alla riduzione dei sintomi di depressione e ansia, oltre a una maggiore autostima."
In che modo il surf influisce sul benessere mentale
Ora che abbiamo mostrato come l'esercizio e la natura possono aiutarti a ridurre lo stress, diamo un'occhiata a come il surf, come forma di esercizio e occasione per trascorrere del tempo nella natura, potrebbe essere la cura per lo stress.
Frontiers for Young Minds è una rivista incentrata sul collegamento dei bambini con esperti scientifici e informazioni scientifiche. In un articolo intitolato “Come il surf potrebbe essere un trattamento per la malattia mentale”, la rivista si concentra su “tre aree che evidenziano elementi importanti del surf che lo rendono una buona attività per apportare cambiamenti benefici nel cervello”.
Facilita l'interazione con la natura
Abbiamo già notato come l'interazione con la natura abbia benefici antistress. Secondo a Frontiers for Young Minds, “Trascorrere del tempo nella natura sembra abbassare i livelli di stress, aiutare la corteccia prefrontale a concentrarsi e portare a livelli inferiori di affaticamento mentale. Questi effetti sono ancora maggiori se l'attività fisica è in presenza di acqua”.
Gli effetti dell'interazione con la natura attraverso il surf sono stati riconosciuti dal National Health Services (NHS) del Regno Unito, che finanzia I progetti dell'onda programma. Questa iniziativa utilizza il surf come forma di terapia.
I media del servizio pubblico nazionale irlandese, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapporti che la terapia del surf facilitata da The Wave Projects è così efficace che ora i medici la prescrivono ai pazienti che soffrono di stress.
Il canale YouTube SurferToday ha prodotto un video che spiega come il surf migliora la salute mentale. Dai un'occhiata qui sotto:
Attività fisica ad alta intensità
Sia che tu stia portando la tavola da surf in acqua, preparandoti per affrontare e cavalcare le onde, o mantenendo l'equilibrio in mare mosso, il surf è un'attività fisica impegnativa. Abbiamo già notato i benefici dell'attività fisica.
Bilanciamento rischio e rendimento
Le attività fisiche e mentali coinvolte nel surf sono piuttosto impegnative. Tuttavia, è la natura impegnativa del surf che fa desiderare ai surfisti di entrare in acqua. La loro capacità di conquistare questi ambienti difficili porta l'effetto di benessere.
Le frontiere per le giovani menti Appunti che "gli scienziati sanno che quei momenti di sentirsi bene coinvolgono l'attività nei percorsi di ricompensa del cervello, compresi quelli nella corteccia prefrontale". La stessa fonte aggiunge: "Una sostanza chimica nel cervello chiamata dopamina svolge un ruolo nel sentirsi bene".
Frontiere per giovani menti conclude, "I surfisti riferiscono la buona sensazione che provano quando prendono un'onda, e questa sensazione può aiutare a gestire la loro salute mentale in modo che abbiano livelli di depressione e ansia inferiori rispetto alla popolazione generale."
Altri benefici per la salute del surf
Affrontare lo stress e altri problemi di salute mentale dovrebbe essere visto da un punto di vista olistico (la convinzione che parti della salute umana siano interconnesse). Pertanto, è fondamentale esaminare in che modo il surf influisce non solo sulla salute mentale, ma anche sulla salute generale dell'individuo.
Better Health Channel del governo dello Stato del Victoria (Australia). Appunti che la pagaiata migliora la forma fisica cardiovascolare, che tiene a bada condizioni come l'ipertensione. La stessa fonte dice anche che pagaiare rafforza i muscoli.
Avere un corpo più forte ti permetterà di avere l'energia per vivere una vita più piena, fare esercizio e trascorrere del tempo nella natura. Tutto ciò potrebbe avere benefici per la riduzione dello stress.
Come fare in modo che il surf e il sollievo dallo stress funzionino per te
È fantastico sapere che il surf può aiutarmi ad affrontare lo stress, ma come faccio a fare in modo che il surf e il sollievo dallo stress funzionino per me?
Repeller.com, un sito web che copre stile, moda e shopping, racconta il storie di persone che usano il surf per alleviare lo stress ogni giorno.
Una delle lezioni che possiamo imparare da Repeller.com è che può essere difficile trovare il tempo per navigare regolarmente quando hai una famiglia. Il sito web cita il storia di come Brandon Holley, una surfista di 50 anni, trova il tempo per fare surf pur essendo una madre single per un bambino di 9 anni.
Holly dice che usa il suo tempo di navigazione per connettersi con suo figlio, quindi navigano insieme.
Jee Mee Kim, direttrice di una società di consulenza immobiliare e di sviluppo economico, afferma che per potersi allontanare dallo stress, ha dovuto avvicinarsi all'oceano.
Kit Keenan è un surfista di 18 anni che dice: "Non solo il surf è diventato uno sbocco meditativo per me crescendo, ma è diventato anche un legame familiare". Consiglia inoltre ai membri della famiglia di trovare il tempo per navigare insieme.
Da queste storie, è chiaro che per far sì che i benefici del surf per alleviare lo stress funzionino per te, devi trovare un modo per trovare il tempo, avere il tavola da surf giustae, se puoi, avvicinati all'oceano. Questo potrebbe fare miracoli sia per la tua salute mentale che fisica.