Ook al is de koppeling tussen sport in het algemeen en geestelijke gezondheid is goed gedocumenteerd, surfen is een effectieve stresstherapie die vaak over het hoofd wordt gezien.
Onderzoek laat zien dat surfen de mentale gezondheid van militaire veteranen, mensen met een handicap en kwetsbare jongeren kan verbeteren. Ander studeert hebben ook geconcludeerd dat surftherapie kan helpen bij het verlichten van angst en depressie.
Maar hoe kun je surfen en stressvermindering voor je laten werken? Dat is de vraag die we in dit artikel willen beantwoorden.
Om beter te begrijpen hoe surfen kan helpen bij het verminderen van stress, gaan we eerst kijken naar stress en de oorzaken ervan. Omdat surfen je in staat stelt om te sporten en interactie te hebben met de natuur, kijken we ook naar het verband tussen sporten, tijd doorbrengen in de natuur en surfen.
Wat is stress?
De online informatieservice gepubliceerd door de National Library of Medicine van de Verenigde Staten, MedlinePlus.gov, definieert spanning als het 'gevoel van emotionele en fysieke spanning'. Dezelfde bron voegt eraan toe: "Het kan voortkomen uit elke gebeurtenis of gedachte waardoor je je gefrustreerd, boos of nerveus voelt."
Volgens volgens MedlinePlus.gov is stress de reactie van het lichaam op een uitdaging of vraag. De site voegt eraan toe dat stress positief kan zijn als het in korte uitbarstingen gebeurt, bijvoorbeeld wanneer je een deadline moet halen of gevaar probeert te vermijden. Aan de andere kant kan langdurige stress schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Stress kan chronisch zijn, het meer schadelijke type dat zich op de lange termijn ontwikkelt, of acuut, verwijzend naar de meer algemene kortetermijnstress.
Tekenen van spanning
MedicalNewsToday.com rapporten dat wanneer je lichaam onder stress staat, het "grotere hoeveelheden van de chemicaliën cortisol, epinefrine en norepinefrine produceert", wat de volgende reacties veroorzaakt:
- Verhoogde bloeddruk
- Versterkte spier paraatheid
- Zweten
- Alertheid
Oorzaken van stress
Het Amerikaanse Stress Instituut lijsten enkele veelvoorkomende oorzaken van stress:
- Werkdruk: Gerelateerd aan spanning in verband met collega's, bazen of overbelasting.
- Geld: Stress kan worden veroorzaakt door beëindiging van het dienstverband, lagere inkomsten bij pensionering of onverwachte uitgaven.
- Gezondheid: Terminale of chronische ziekte of andere gezondheidscrises.
- Verhoudingen: Echtscheiding, overlijden van een dierbare, eenzaamheid of een misverstand tussen vrienden.
- Slechte voeding: Voorbeelden zijn te veel cafeïne drinken of ongezond eten met veel geraffineerde suikers of ongezonde vetten.
- Media-overbelasting: Aanverwante factoren zijn televisie, radio, internet, e-mail en sociale netwerken.
- Slaaptekort: Dit leidt tot andere uitdagingen, zoals slechte prestaties op het werk of op school die stress kunnen veroorzaken.
Hoe verlicht lichaamsbeweging stress?
Als het om stress gaat, is het goede nieuws dat je het kunt verlichten. Een manier om stress te verminderen, is door deel te nemen aan een vorm van lichaamsbeweging.
Het academisch medisch centrum zonder winstoogmerk gericht op geïntegreerde gezondheidszorg, onderwijs en onderzoek, Mayo Clinic, ondersteunt de idee dat "Oefening in bijna elke vorm kan werken als een stressverlichter." Het voegt eraan toe: "Actief zijn kan je feel-good endorfines stimuleren en je afleiden van dagelijkse beslommeringen."
De Mayo-kliniek lijsten een paar manieren waarop lichaamsbeweging stress helpt verlichten:
- Het verhoogt de afgifte van de feel-good neurotransmitters van de hersenen, bekend als endorfines.
- Door de effecten van stress na te bootsen en je lichaam te helpen met stress om te gaan.
- Het mediterende effect komt voort uit het feit dat lichaamsbeweging je in staat stelt je te concentreren op de bewegingen van je lichaam.
- Het vergroot je zelfvertrouwen en verbetert je humeur naarmate je een goede relatie met je lichaam begint te krijgen.
- Het helpt je beter te slapen en zorgt ervoor dat je de energie hebt om aan de eisen van het leven te voldoen.
De verbinding tussen natuur en welzijn
Naast lichaamsbeweging is tijd doorbrengen in de natuur een andere manier om stress los te laten. Dit is een mening die wordt ondersteund door de American Heart Foundation, die stelt voor, "Tijd doorbrengen in de natuur kan helpen stress en angst te verlichten, je humeur te verbeteren en gevoelens van geluk en welzijn te stimuleren."
Als je kijkt naar wat tijd doorbrengen in de natuur inhoudt, is het gemakkelijk in te zien waarom het stress kan verlichten. Door tijd in de natuur door te brengen, kunt u bijvoorbeeld gratis sporten, uw vitamine D-spiegel verhogen (wat goed is voor gezonde botten, tanden en spieren) en kunt u mensen ontmoeten.
Het idee dat tijd doorbrengen in de natuur je kan helpen stress te verminderen, wordt ook ondersteund door dr. Susanne Preston, een klinische geestelijke gezondheidsadviseur, van de afdeling counseling en psychologie van de South University.
Preston zegt, "Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur in verband wordt gebracht met verminderde niveaus van psychische aandoeningen, met de sterkste verbanden met verminderde symptomen van depressie en angst, naast een groter gevoel van eigenwaarde."
Hoe surfen het mentale welzijn beïnvloedt
Nu we hebben laten zien hoe lichaamsbeweging en de natuur je kunnen helpen stress te verminderen, laten we eens kijken hoe surfen, als een vorm van lichaamsbeweging en een kans om tijd door te brengen in de natuur, de remedie tegen stress kan zijn.
Frontiers for Young Minds is een tijdschrift dat zich richt op het verbinden van kinderen met wetenschappelijke experts en wetenschappelijke informatie. In een artikel recht hebben "Hoe surfen een behandeling kan zijn voor psychische aandoeningen”, concentreert het tijdschrift zich op “drie gebieden die belangrijke elementen van surfen benadrukken die het een goede activiteit maken om gunstige veranderingen in de hersenen aan te brengen.”
Vergemakkelijkt een interactie met de natuur
We hebben al opgemerkt hoe interactie met de natuur stressverlagende voordelen heeft. Volgens aan Frontiers for Young Minds: “Tijd doorbrengen in de natuur lijkt het stressniveau te verlagen, de prefrontale cortex te helpen focussen en leidt tot minder mentale vermoeidheid. Deze effecten zijn nog groter als de fysieke activiteit in de aanwezigheid van water is.”
De effecten van interactie met de natuur door middel van surfen zijn erkend door de Britse National Health Services (NHS), die financiert De Wave-projecten programma. Dit initiatief gebruikt surfen als een vorm van therapie.
De nationale openbare media van Ierland, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapporten dat de surftherapie van The Wave Projects zo effectief is dat artsen het nu voorschrijven aan patiënten die lijden aan stress.
Het YouTube-kanaal SurferToday heeft een video gemaakt waarin wordt uitgelegd hoe surfen de geestelijke gezondheid verbetert. Bekijk het hieronder:
Fysieke activiteit met hoge intensiteit
Of je nu de surfplank het water in draagt, jezelf voorbereidt om de golven te trotseren en te berijden, of je evenwicht bewaart in ruwe zee, surfen is een veeleisende fysieke activiteit. We hebben de voordelen van fysieke activiteit al opgemerkt.
Evenwicht tussen risico en beloning
De fysieke en mentale activiteiten die gepaard gaan met surfen zijn behoorlijk veeleisend. Het is echter de veeleisende aard van surfen die ervoor zorgt dat surfers het water in willen. Hun vermogen om deze uitdagende omgevingen te overwinnen, zorgt voor een goed gevoel.
De grenzen voor jonge geesten notities dat "wetenschappers weten dat die momenten van een goed gevoel gepaard gaan met activiteit in de beloningsroutes van de hersenen, inclusief die in de prefrontale cortex." Dezelfde bron voegt eraan toe: "Een chemische stof in de hersenen, dopamine genaamd, speelt een rol bij het goed voelen."
Grenzen voor jonge geesten concludeert, "Surfers melden het goede gevoel dat ze krijgen als ze een golf pakken, en dit gevoel kan helpen bij het beheersen van hun geestelijke gezondheid, zodat ze minder depressies en angsten hebben dan de algemene bevolking."
Andere gezondheidsvoordelen van surfen
Omgaan met stress en andere uitdagingen op het gebied van de geestelijke gezondheid moet vanuit een holistische invalshoek worden bekeken (de overtuiging dat delen van de menselijke gezondheid met elkaar verbonden zijn). Daarom is het van vitaal belang om te kijken hoe surfen niet alleen de geestelijke gezondheid beïnvloedt, maar ook de algehele gezondheid van het individu.
Het Better Health Channel van de Victoria State Government (Australië). notities dat peddelen de cardiovasculaire conditie verbetert, waardoor aandoeningen zoals hoge bloeddruk op afstand worden gehouden. Dezelfde bron zegt ook dat peddelen spieren versterkt.
Als je een sterker lichaam hebt, heb je de energie om een voller leven te leiden, te sporten en tijd door te brengen in de natuur. Al deze kunnen stressverlagende voordelen hebben.
Hoe u surfen en stressverlichting voor u kunt laten werken
Het is allemaal geweldig om te weten dat surfen me kan helpen met mijn stress om te gaan, maar hoe zorg ik ervoor dat surfen en stressvermindering voor mij werken?
Repeller.com, een website over stijl, mode en winkelen, vertelt de verhalen van mensen die dagelijks surfen gebruiken om hun stress weg te nemen.
Een van de lessen die we van Repeller.com kunnen leren, is dat het een uitdaging kan zijn om tijd te vinden om regelmatig te surfen als je een gezin hebt. De website verwijst naar de verhaal van hoe Brandon Holly, een 50-jarige surfer, vindt de tijd om te surfen terwijl ze ook een alleenstaande moeder is van een 9-jarige.
holly zegt dat ze haar surftijd gebruikt om contact te maken met haar kind, zodat ze samen surfen.
Jee Mee Kim, een directeur van een adviesbureau voor economische ontwikkeling en vastgoed, zegt dat ze dichter bij de oceaan moest gaan wonen om haar stress weg te kunnen surfen.
Kit Keenan is een 18-jarige surfer die zegt: "Surfen is niet alleen een meditatieve uitlaatklep geworden voor mij toen ik opgroeide, maar het is ook een familieband geworden." Ook raadt ze familieleden aan om tijd vrij te maken om samen te surfen.
Uit deze verhalen blijkt duidelijk dat om de voordelen van surfen voor u te laten werken, u een manier moet vinden om tijd vrij te maken, de tijd te hebben juiste surfplank, en, als je kunt, dichter bij de oceaan gaan wonen. Dit kan wonderen doen voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.