Como Afastar o Estresse

Mesmo que a link entre os esportes em geral e a saúde mental está bem documentado, o surf é uma terapia de estresse eficaz que muitas vezes é negligenciada.

Pesquisar mostra que o surf pode melhorar a saúde mental de veteranos militares, pessoas com deficiência e jovens vulneráveis. Outro estudos também concluíram que a terapia de surf pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão.

Mas como você pode fazer com que o surfe e o alívio do estresse funcionem para você? Esta é a pergunta que nos propusemos a responder neste artigo.

Para entender melhor como o surf pode ajudar na liberação do estresse, vamos começar analisando o estresse e suas causas. Como o surf permite que você se exercite e interaja com a natureza, também veremos a conexão entre exercícios, passar o tempo na natureza e surfar.

O que é Estresse?

Surfe seu estresse para longe

O serviço de informação online publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, MedlinePlus.gov, define estresse como a “sensação de tensão emocional e física”. A mesma fonte acrescenta: “Pode vir de qualquer evento ou pensamento que faça você se sentir frustrado, com raiva ou nervoso”.
De acordo com para MedlinePlus.gov, o estresse é a reação do corpo a um desafio ou demanda. O site acrescenta que o estresse pode ser positivo se acontecer em períodos curtos, como quando você precisa cumprir um prazo ou tentar evitar o perigo. Por outro lado, o estresse prolongado pode ser prejudicial à sua saúde.
O estresse pode ser crônico, o tipo mais prejudicial que se desenvolve a longo prazo, ou agudo, referindo-se ao estresse mais comum de curto prazo.

Sinais de Estresse

MedicalNewsToday.com relatórios que quando seu corpo está sob estresse, ele “produz maiores quantidades dos produtos químicos cortisol, epinefrina e norepinefrina”, desencadeando as seguintes reações:

  • Aumento da pressão arterial
  • Preparação muscular amplificada
  • suando
  • prontidão

Causas do Estresse

O Instituto Americano de Estresse listas algumas causas comuns de estresse:

  • Pressão de trabalho: Relacionado à tensão ligada a colegas de trabalho, chefes ou excesso de trabalho.
  • Dinheiro: O estresse pode ser desencadeado pelo término do emprego, redução dos rendimentos na aposentadoria ou despesas inesperadas.
  • Saúde: Doença terminal ou crônica ou outras crises de saúde.
  • Relacionamentos: Divórcio, morte de um ente querido, solidão ou desentendimento entre amigos.
  • Nutrição pobre: os exemplos incluem beber muita cafeína ou comer alimentos não saudáveis com muitos açúcares refinados ou gorduras não saudáveis.
  • Sobrecarga de mídia: Os fatores associados incluem televisão, rádio, internet, e-mail e redes sociais.
  • Privação de sono: isso leva a outros desafios, como baixo desempenho no trabalho ou na escola, que podem desencadear estresse.

Como o exercício alivia o estresse?

Como o exercício alivia o estresse

Quando se trata de estresse, a boa notícia é que você pode aliviá-lo. Uma maneira de diminuir o estresse é participando de algum tipo de exercício.

O centro médico acadêmico sem fins lucrativos focado em cuidados integrados de saúde, educação e pesquisa, Mayo Clinic, apóia o idéia que "Exercício em quase qualquer forma pode atuar como um calmante." Acrescenta: “Ser ativo pode aumentar suas endorfinas de bem-estar e distraí-lo das preocupações diárias”.

Clínica Mayo listas algumas maneiras pelas quais o exercício ajuda a aliviar o estresse:

  • Aumenta a liberação dos neurotransmissores do bem-estar do cérebro, conhecidos como endorfinas.
  • Ao imitar os efeitos do estresse e ajudar seu corpo a lidar com o estresse.
  • Seu efeito meditativo vem do fato de que o exercício permite que você se concentre nos movimentos do corpo.
  • Aumenta a sua confiança e melhora o seu humor à medida que começa a ter uma boa relação com o seu corpo.
  • Ajuda você a dormir melhor, garantindo que você tenha energia para atender às demandas da vida.

A conexão entre a natureza e o bem-estar

Além do exercício, outra maneira de liberar o estresse é passar um tempo na natureza. Esta é uma visão apoiada pela American Heart Foundation, que propõe, “Passar um tempo na natureza pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar seu humor e aumentar a sensação de felicidade e bem-estar.”

Se você olhar para o que envolve passar o tempo na natureza, é fácil ver por que isso pode aliviar o estresse. Por exemplo, passar um tempo na natureza permite que você faça exercícios gratuitos, aumente seus níveis de vitamina D (o que é bom para ossos, dentes e músculos saudáveis) e permite que você conheça pessoas.

A ideia de que passar um tempo na natureza pode ajudar a reduzir o estresse também é apoiada pela Dra. Susanne Preston, do departamento de psicologia e aconselhamento da South University, uma conselheira clínica de saúde mental.

Preston diz, “A pesquisa mostrou que passar o tempo na natureza tem sido associado à diminuição dos níveis de doença mental, com os vínculos mais fortes com a redução dos sintomas de depressão e ansiedade, além do aumento da auto-estima”.

Como o surf afeta o bem-estar mental  

Agora que mostramos como o exercício e a natureza podem ajudar a reduzir o estresse, vejamos como o surfe, como forma de exercício e uma oportunidade de passar um tempo na natureza, pode ser a cura para o estresse.

Frontiers for Young Minds é uma revista focada em conectar crianças a especialistas em ciências e informações científicas. em um artigo intitulado "Como o surf pode ser um tratamento para doenças mentais”, a revista se concentra em “três áreas que destacam elementos importantes do surfe que o tornam uma boa atividade para fazer mudanças benéficas no cérebro”.

Facilita a interação com a natureza

Já observamos como a interação com a natureza traz benefícios para aliviar o estresse. De acordo com para Frontiers for Young Minds, “Passar tempo na natureza parece diminuir os níveis de estresse, ajudar o córtex pré-frontal a se concentrar e levar a níveis mais baixos de fadiga mental. Esses efeitos são ainda maiores se a atividade física for na presença de água.”

Os efeitos da interação com a natureza por meio do surf foram reconhecidos pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), que financia Os Projetos Onda programa. Esta iniciativa utiliza o surf como forma de terapia.

A mídia de serviço público nacional da Irlanda, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), relatórios que a terapia de surf facilitada pelos The Wave Projects é tão eficaz que os médicos agora a prescrevem para pacientes que sofrem de estresse.

O canal do YouTube SurferToday produziu um vídeo explicando como o surf melhora a saúde mental. Confira abaixo:

Atividade Física de Alta Intensidade

Quer esteja a carregar a prancha para a água, a preparar-se para enfrentar e surfar as ondas ou a manter o equilíbrio em mar agitado, o surf é uma atividade física exigente. Já observamos os benefícios da atividade física.

Equilibrando risco e recompensa

As atividades físicas e mentais envolvidas no surf são bastante exigentes. No entanto, é a natureza exigente do surf que faz com que os surfistas queiram entrar na água. Sua capacidade de conquistar esses ambientes desafiadores traz o efeito de bem-estar.

As fronteiras para mentes jovens notas  que “os cientistas sabem que esses momentos de bem-estar envolvem atividade nas vias de recompensa do cérebro, incluindo aquelas no córtex pré-frontal”. A mesma fonte acrescenta: “Uma substância química no cérebro chamada dopamina desempenha um papel importante na sensação de bem-estar”.

Fronteiras para mentes jovens conclui, “Os surfistas relatam a sensação boa que sentem ao pegar uma onda, e esse sentimento pode ajudar no gerenciamento de sua saúde mental, para que tenham níveis mais baixos de depressão e ansiedade do que a população em geral”.

Outros benefícios do surf para a saúde

Lidar com o estresse e outros desafios de saúde mental deve ser visto de um ângulo holístico (a crença de que partes da saúde humana estão interconectadas). Portanto, é vital observar como o surf afeta não apenas a saúde mental, mas também a saúde geral do indivíduo.

O Better Health Channel do Governo do Estado de Victoria (Austrália) notas que remar melhora o condicionamento cardiovascular, o que mantém condições como pressão alta sob controle. A mesma fonte também diz que remar fortalece os músculos.

Ter um corpo mais forte permitirá que você tenha energia para viver uma vida mais plena, se exercitar e passar mais tempo na natureza. Tudo isso pode ter benefícios na redução do estresse.

Como fazer o surfe e o alívio do estresse funcionarem para você

Como fazer o surfe e o alívio do estresse funcionarem para você

É ótimo saber que o surf pode me ajudar a lidar com o estresse, mas como faço para que o surfe e o alívio do estresse funcionem para mim?

Repeller.com, um site que abrange estilo, moda e compras, conta ao histórias de pessoas que usam o surf para aliviar o estresse todos os dias.

Uma das lições que podemos aprender com Repeller.com é que pode ser um desafio encontrar tempo para surfar regularmente quando você tem uma família. O site cita o história de como Brandon Holley, uma surfista de 50 anos, encontra tempo para surfar enquanto é mãe solteira de um filho de 9 anos.

Holley diz que ela usa seu tempo de surf para se conectar com seu filho, então eles surfam juntos.

Jee Mee Kim, diretora de uma empresa de consultoria imobiliária e de desenvolvimento econômico, diz que, para poder surfar e afastar o estresse, ela teve que se aproximar do oceano.

Kit Keenan é um surfista de 18 anos que diz: “O surfe não apenas se tornou uma saída meditativa para mim enquanto crescia, mas também se tornou um vínculo familiar”. Ela também aconselha os familiares a reservar um tempo para surfar juntos.

A partir dessas histórias, fica claro que, para fazer com que os benefícios do surf para aliviar o estresse funcionem para você, você precisa encontrar uma maneira de aproveitar o tempo, ter o prancha de surf certa, e, se puder, aproxime-se do oceano. Isso pode fazer maravilhas para sua saúde mental e física.

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