Napriek tomu, že odkaz medzi športom vo všeobecnosti a duševným zdravím je dobre zdokumentované, surfovanie je účinnou stresovou terapiou, ktorá je často prehliadaná.
Výskum ukazuje, že surfovanie môže zlepšiť duševné zdravie vojenských veteránov, ľudí so zdravotným postihnutím a zraniteľnej mládeže. Iné štúdia tiež dospeli k záveru, že surfová terapia môže pomôcť pri zmierňovaní úzkosti a depresie.
Ako však môžete dosiahnuť, aby vám surfovanie a odbúravanie stresu fungovalo? To je otázka, na ktorú sme sa rozhodli odpovedať v tomto článku.
Aby sme lepšie pochopili, ako môže surfovanie pomôcť s uvoľnením stresu, začnime pohľadom na stres a jeho príčiny. Keďže surfovanie umožňuje cvičiť a komunikovať s prírodou, pozrieme sa aj na prepojenie cvičenia, trávenia času v prírode a surfovania.
Čo je to stres?
Definuje to online informačná služba publikovaná Národnou lekárskou knižnicou Spojených štátov amerických MedlinePlus.gov stres ako „pocit emocionálneho a fyzického napätia“. Ten istý zdroj dodáva: "Môže to pochádzať z akejkoľvek udalosti alebo myšlienky, ktorá vo vás vyvoláva pocit frustrácie, hnevu alebo nervozity."
Podľa podľa MedlinePlus.gov je stres reakciou tela na výzvu alebo požiadavku. Stránka dodáva, že stres môže byť pozitívny, ak k nemu dôjde v krátkych dávkach, napríklad keď musíte dodržať termín alebo sa snažiť vyhnúť nebezpečenstvu. Na druhej strane, dlhodobý stres môže poškodiť vaše zdravie.
Stres môže byť chronický, škodlivejší typ, ktorý sa vyvíja dlhodobo, alebo akútny, čo sa týka bežnejšieho krátkodobého stresu.
Známky stresu
MedicalNewsToday.com správy že keď je vaše telo pod stresom, „produkuje väčšie množstvá chemikálií kortizolu, epinefrínu a norepinefrínu“, čo spúšťa nasledujúce reakcie:
- Zvýšený krvný tlak
- Zosilnená svalová pripravenosť
- Potenie
- bdelosť
Príčiny stresu
Americký inštitút pre stres zoznamy niektoré bežné príčiny stresu:
- Pracovný tlak: Súvisí s napätím spojeným so spolupracovníkmi, šéfmi alebo prepracovaním.
- Peniaze: Stres môže byť vyvolaný ukončením pracovného pomeru, zníženým zárobkom na dôchodku alebo neočakávanými výdavkami.
- Zdravie: Konečné alebo chronické ochorenie alebo iné zdravotné krízy.
- Vzťahy: Rozvod, smrť milovanej osoby, osamelosť alebo nedorozumenie medzi priateľmi.
- Slabá výživa: Príklady zahŕňajú nadmerné pitie kofeínu alebo jedenie nezdravého jedla s množstvom rafinovaných cukrov alebo nezdravých tukov.
- Preťaženie médií: Súvisiace faktory zahŕňajú televíziu, rádio, internet, e-mail a sociálne siete.
- Spánková deprivácia: To vedie k ďalším výzvam, ako je slabý výkon v práci alebo v škole, ktoré môžu vyvolať stres.
Ako cvičenie zmierňuje stres?
Pokiaľ ide o stres, dobrou správou je, že ho môžete zbaviť. Jedným zo spôsobov, ako znížiť stres, je účasť na nejakej forme cvičenia.
Neziskové akademické medicínske centrum zamerané na integrovanú zdravotnú starostlivosť, vzdelávanie a výskum Mayo Clinic podporuje nápad že „cvičenie v takmer akejkoľvek forme môže pôsobiť ako prostriedok na uvoľnenie stresu“. Dodáva: „Aktívna aktivita môže zvýšiť vaše dobré endorfíny a odvrátiť vás od každodenných starostí.“
Klinika Mayo zoznamy niekoľko spôsobov, ako cvičenie pomáha zmierniť stres:
- Zvyšuje uvoľňovanie mozgových neurotransmiterov, známych ako endorfíny.
- Napodobňovaním účinkov stresu a pomáhaním vášmu telu vyrovnať sa so stresom.
- Jeho meditačný účinok pochádza zo skutočnosti, že cvičenie vám umožňuje sústrediť sa na pohyby vášho tela.
- Zvyšuje vašu sebadôveru a zlepšuje náladu, keď začnete mať dobrý vzťah so svojím telom.
- Pomáha vám lepšie spať a zaisťuje, že budete mať energiu na splnenie životných požiadaviek.
Spojenie medzi prírodou a blahobytom
Okrem cvičenia je ďalším spôsobom uvoľnenia stresu trávenie času v prírode. Ide o názor podporovaný American Heart Foundation, ktorý navrhuje„Čas strávený v prírode vám môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť, zlepšiť vašu náladu a zvýšiť pocity šťastia a pohody.“
Ak sa pozriete na to, čo zahŕňa trávenie času v prírode, je ľahké pochopiť, prečo môže zmierniť stres. Napríklad trávenie času v prírode vám umožní zadarmo cvičiť, zvýšiť hladinu vitamínu D (čo je dobré pre zdravé kosti, zuby a svaly) a umožní vám stretávať sa s ľuďmi.
Myšlienku, že trávenie času v prírode vám môže pomôcť znížiť stres, podporuje aj doktorka Susanne Prestonová, klinická poradkyňa v oblasti duševného zdravia z oddelenia poradenstva a psychológie South University.
Preston hovorí,,Výskum ukázal, že trávenie času v prírode súvisí so zníženou úrovňou duševných chorôb, s najsilnejším spojením so znížením symptómov depresie a úzkosti, ako aj so zvýšenou sebaúctou.
Ako surfovanie ovplyvňuje duševnú pohodu
Teraz, keď sme ukázali, ako vám cvičenie a príroda môžu pomôcť znížiť stres, poďme sa pozrieť na to, ako môže byť surfovanie ako forma cvičenia a možnosť tráviť čas v prírode liekom na stres.
Frontiers for Young Minds je časopis zameraný na prepojenie detí s odborníkmi na vedu a vedeckými informáciami. V an článok oprávnený "Ako môže byť surfovanie liečbou duševných chorôb“, sa časopis zameriava na „tri oblasti, ktoré zdôrazňujú dôležité prvky surfovania, ktoré z neho robia dobrú aktivitu na uskutočňovanie prospešných zmien v mozgu“.
Uľahčuje interakciu s prírodou
Už sme si všimli, že interakcia s prírodou prináša úľavu od stresu. Podľa pre Frontiers for Young Minds: „Zdá sa, že trávenie času v prírode znižuje hladinu stresu, pomáha prefrontálnej kôre sústrediť sa a vedie k nižšej úrovni duševnej únavy. Tieto účinky sú ešte väčšie, ak je fyzická aktivita v prítomnosti vody.“
Účinky interakcie s prírodou prostredníctvom surfovania boli uznané Národnými zdravotníckymi službami Spojeného kráľovstva (NHS), ktoré financujú Vlnové projekty program. Táto iniciatíva využíva surfovanie ako formu terapie.
Írske národné verejnoprávne médiá, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), správy že surfová terapia uľahčená The Wave Projects je taká účinná, že ju teraz lekári predpisujú pacientom trpiacim stresom.
Kanál YouTube SurferToday vytvoril video, ktoré vysvetľuje, ako surfovanie zlepšuje duševné zdravie. Pozrite si to nižšie:
Fyzická aktivita s vysokou intenzitou
Či už nesiete surf do vody, staviate sa na konfrontáciu a jazdu na vlnách, alebo udržiavate rovnováhu na rozbúrenom mori, surfovanie je náročná fyzická aktivita. Už sme si všimli výhody fyzickej aktivity.
Vyváženie rizika a odmeny
Fyzické a duševné aktivity spojené so surfovaním sú dosť náročné. Práve náročnosť surfovania však spôsobuje, že surferi chcú ísť do vody. Ich schopnosť dobyť tieto náročné prostredia prináša dobrý pocit.
Hranice pre mladé mysle poznámky že „vedci vedia, že tieto chvíle dobrého pocitu zahŕňajú aktivitu v odmeňovacích dráhach mozgu vrátane tých v prefrontálnom kortexe“. Ten istý zdroj dodáva: "Chemická látka v mozgu nazývaná dopamín hrá úlohu pri pocite dobrého."
Hranice pre mladé mysle uzatvára,,Surferi uvádzajú, že majú dobrý pocit, keď chytia vlnu, a tento pocit im môže pomôcť pri zvládaní duševného zdravia tak, aby mali nižšiu úroveň depresie a úzkosti ako bežná populácia.
Ďalšie zdravotné výhody surfovania
Na zvládanie stresu a iných problémov duševného zdravia by sa malo pozerať z holistického uhla (viera, že časti ľudského zdravia sú vzájomne prepojené). Preto je životne dôležité pozrieť sa na to, ako surfovanie ovplyvňuje nielen duševné zdravie, ale aj celkové zdravie jednotlivca.
Kanál vlády štátu Victoria (Austrália) Better Health Channel poznámky že pádlovanie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, čo udržuje podmienky ako vysoký krvný tlak na uzde. Ten istý zdroj hovorí aj o tom, že pádlovaním sa posilňujú svaly.
Silnejšie telo vám umožní mať energiu na plnohodnotnejší život, cvičenie a trávenie času v prírode. To všetko môže mať účinky na zníženie stresu.
Ako dosiahnuť, aby vám surfovanie a odbúranie stresu fungovali
Je skvelé vedieť, že surfovanie mi môže pomôcť vysporiadať sa so stresom, ale ako zariadiť, aby mi surfovanie a úľava od stresu fungovali?
Informuje o tom webová stránka Repeller.com, ktorá pokrýva štýl, módu a nakupovanie príbehov ľudí, ktorí každý deň využívajú surfovanie na odbúranie stresu.
Jednou z lekcií, ktoré sa môžeme naučiť od Repeller.com, je, že môže byť náročné nájsť si čas na pravidelné surfovanie, keď máte rodinu. Webová stránka cituje príbeh ako Brandon Holley50-ročná surferka si nájde čas na surfovanie a zároveň je slobodnou mamou 9-ročného dieťaťa.
Holley hovorí že svoj čas na surfovanie využíva na spojenie so svojím dieťaťom, takže surfujú spolu.
Jee Mee Kim, riaditeľka poradenskej firmy v oblasti ekonomického rozvoja a nehnuteľností, hovorí, že aby sa mohla zbaviť stresu, musela sa presunúť bližšie k oceánu.
Kit Keenan je 18-ročný surfer, ktorý hovorí: „Surfovanie sa stalo nielen meditatívnym odbytiskom pre mňa, keď som vyrastal, ale stalo sa aj rodinným putom.“ Členom rodiny tiež radí, aby si našli čas na spoločné surfovanie.
Z týchto príbehov je jasné, že na to, aby vám výhody surfovania pri odbúravaní stresu fungovali, musíte nájsť spôsob, ako si urobiť čas, mať pravá surfová doskaa ak môžete, presuňte sa bližšie k oceánu. To by mohlo urobiť zázraky pre vaše duševné aj fyzické zdravie.