Čeprav je povezava med športom na splošno in duševnim zdravjem je dobro dokumentirano, je deskanje učinkovita terapija proti stresu, ki je pogosto spregledana.
Raziskovanje kaže, da lahko surfanje izboljša duševno zdravje vojaških veteranov, ljudi s posebnimi potrebami in ranljivih mladih. drugo študije so prav tako ugotovili, da lahko surf terapija pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije.
Toda kako lahko poskrbite, da bo deskanje in lajšanje stresa delovalo za vas? To je vprašanje, na katerega želimo odgovoriti v tem članku.
Da bi bolje razumeli, kako lahko deskanje pomaga pri sproščanju stresa, začnimo s stresom in njegovimi vzroki. Ker surfanje omogoča gibanje in interakcijo z naravo, bomo pogledali tudi povezavo med gibanjem, preživljanjem časa v naravi in deskanjem.
Kaj je stres?
Spletna informacijska storitev, ki jo je izdala Nacionalna medicinska knjižnica Združenih držav, MedlinePlus.gov, opredeljuje stres kot »občutek čustvene in fizične napetosti«. Isti vir dodaja: "Lahko izvira iz katerega koli dogodka ali misli, zaradi katere se počutite razočarane, jezne ali nervozne."
Glede na za MedlinePlus.gov je stres odziv telesa na izziv ali zahtevo. Spletno mesto dodaja, da je stres lahko pozitiven, če se zgodi v kratkih izbruhih, na primer ko se morate držati roka ali se skušate izogniti nevarnosti. Po drugi strani pa lahko dolgotrajen stres škoduje vašemu zdravju.
Stres je lahko kroničen, bolj škodljiva vrsta, ki se razvija dolgoročno, ali akuten, ki se nanaša na pogostejši kratkoročni stres.
Znaki stresa
MedicalNewsToday.com poročila da ko je vaše telo pod stresom, "proizvaja večje količine kemikalij kortizola, epinefrina in norepinefrina", kar sproži naslednje reakcije:
- Povišan krvni tlak
- Povečana pripravljenost mišic
- potenje
- Budnost
Vzroki za stres
Ameriški inštitut za stres sezname nekaj pogostih vzrokov za stres:
- Pritisk službe: Povezano z napetostjo, povezano s sodelavci, šefi ali preobremenjenostjo.
- denar: Stres lahko povzroči odpoved zaposlitve, zmanjšan zaslužek ob upokojitvi ali nepričakovani stroški.
- zdravje: Končna ali kronična bolezen ali druge zdravstvene krize.
- Odnosi: Ločitev, smrt ljubljene osebe, osamljenost ali nesporazum med prijatelji.
- Slaba prehrana: Primeri vključujejo prekomerno pitje kofeina ali uživanje nezdrave hrane z veliko rafiniranih sladkorjev ali nezdravih maščob.
- Preobremenitev medijev: Povezani dejavniki vključujejo televizijo, radio, internet, e-pošto in družabna omrežja.
- Pomanjkanje spanja: To vodi do drugih izzivov, kot je slaba uspešnost v službi ali šoli, ki lahko sprožijo stres.
Kako vadba lajša stres?
Ko gre za stres, je dobra novica ta, da ga lahko razbremenite. Eden od načinov za zmanjšanje stresa je udeležba na neki obliki vadbe.
Neprofitni akademski medicinski center Mayo Clinic, osredotočen na integrirano zdravstveno varstvo, izobraževanje in raziskave, podpira ideja da "Telovadba v skoraj vseh oblikah lahko deluje kot blažilec stresa." Dodaja: "Aktivnost lahko poveča vaše endorfine za dobro počutje in vas odvrne od vsakodnevnih skrbi."
Klinika Mayo sezname nekaj načinov, kako vadba pomaga pri lajšanju stresa:
- Poveča sproščanje možganskih nevrotransmiterjev za dobro počutje, znanih kot endorfini.
- S posnemanjem učinkov stresa in pomaganju telesu pri soočanju s stresom.
- Njegov meditativni učinek izhaja iz dejstva, da vam vadba omogoča, da se osredotočite na gibe svojega telesa.
- Poveča vašo samozavest in izboljša razpoloženje, saj začnete imeti dober odnos s svojim telesom.
- Pomaga vam pri boljšem spanju in zagotavlja, da imate energijo za izpolnjevanje življenjskih potreb.
Povezava med naravo in dobrim počutjem
Poleg gibanja je še en način sproščanja stresa preživljanje časa v naravi. To je stališče, ki ga podpira Ameriška fundacija za srce, ki predlaga, "Preživljanje časa v naravi lahko pomaga ublažiti stres in tesnobo, izboljša vaše razpoloženje ter poveča občutek sreče in dobrega počutja."
Če pogledate, kaj vključuje preživljanje časa v naravi, zlahka ugotovite, zakaj lahko ublaži stres. Na primer, preživljanje časa v naravi vam omogoča brezplačno vadbo, dvig ravni vitamina D (kar je dobro za zdrave kosti, zobe in mišice) in vam omogoča spoznavanje ljudi.
Idejo, da lahko preživljanje časa v naravi pomaga zmanjšati stres, podpira tudi dr. Susanne Preston, klinična svetovalka za duševno zdravje, oddelka za svetovanje in psihologijo Južne univerze.
Preston pravi, "Raziskave so pokazale, da je preživljanje časa v naravi povezano z zmanjšanimi stopnjami duševnih bolezni, z najmočnejšo povezavo z zmanjšanimi simptomi depresije in anksioznosti, poleg povečane samozavesti."
Kako surfanje vpliva na duševno počutje
Zdaj, ko smo pokazali, kako lahko gibanje in narava pomagata pri zmanjševanju stresa, si poglejmo, kako bi lahko bilo deskanje kot oblika gibanja in priložnost za preživljanje časa v naravi zdravilo proti stresu.
Frontiers for Young Minds je revija, ki se osredotoča na povezovanje otrok z znanstvenimi strokovnjaki in znanstvenimi informacijami. V an Članek z naslovom “Kako bi deskanje lahko bilo zdravilo za duševne bolezni,« se revija osredotoča na »tri področja, ki poudarjajo pomembne elemente deskanja, zaradi katerih je to dobra dejavnost za ustvarjanje koristnih sprememb v možganih.«
Omogoča interakcijo z naravo
Omenili smo že, kako interakcija z naravo vpliva na lajšanje stresa. Glede na za Frontiers for Young Minds: »Zdi se, da preživljanje časa v naravi znižuje raven stresa, pomaga prefrontalnemu korteksu, da se osredotoči, in vodi do nižje ravni duševne utrujenosti. Ti učinki so še večji, če je telesna aktivnost v prisotnosti vode.”
Učinke interakcije z naravo prek deskanja je priznala Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva (NHS), ki financira Projekti Wave program. Ta pobuda uporablja deskanje kot obliko terapije.
Irski nacionalni javni medij, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), poročila da je deskarska terapija, ki jo omogoča The Wave Projects, tako učinkovita, da jo zdravniki zdaj predpisujejo bolnikom, ki trpijo zaradi stresa.
YouTube kanal SurferToday je pripravil videoposnetek, ki pojasnjuje, kako deskanje izboljšuje duševno zdravje. Preverite spodaj:
Visoko intenzivna telesna dejavnost
Ne glede na to, ali nosite desko za deskanje v vodo, se pripravljate na soočanje z valovi in jih jezdite ali ohranjate ravnotežje v razburkanem morju, je deskanje zahtevna fizična aktivnost. Omenili smo že prednosti telesne dejavnosti.
Ravnovesje med tveganjem in nagrado
Telesne in psihične aktivnosti, ki jih vključuje surfanje, so precej zahtevne. Vendar pa je zahtevna narava deskanja tista, zaradi katere si deskarji želijo stopiti v vodo. Njihova sposobnost premagovanja teh zahtevnih okolij prinaša učinek dobrega počutja.
Meje za mlade ume opombe da "znanstveniki vedo, da ti trenutki dobrega počutja vključujejo aktivnost v možganskih poteh nagrajevanja, vključno s tistimi v prefrontalnem korteksu." Isti vir dodaja: "Kemikalija v možganih, imenovana dopamin, igra vlogo pri dobrem počutju."
Meje za mlade ume zaključuje, "Deskarji poročajo o dobrem občutku, ki ga dobijo, ko lovijo val, in ta občutek lahko pomaga pri obvladovanju njihovega duševnega zdravja, tako da imajo nižje stopnje depresije in anksioznosti kot splošna populacija."
Druge zdravstvene koristi deskanja
Na spopadanje s stresom in drugimi izzivi duševnega zdravja je treba gledati s celostnega zornega kota (prepričanje, da so deli človekovega zdravja med seboj povezani). Zato je ključnega pomena pogledati, kako surfanje vpliva ne le na duševno zdravje, temveč tudi na splošno zdravje posameznika.
Kanal boljšega zdravja vlade zvezne države Victoria (Avstralija). opombe da veslanje izboljšuje srčno-žilno kondicijo, kar preprečuje stanja, kot je visok krvni tlak. Isti vir še pravi, da veslanje krepi mišice.
Močnejše telo vam bo omogočilo energijo za polnejše življenje, gibanje in preživljanje časa v naravi. Vse to bi lahko imelo koristi za zmanjšanje stresa.
Kako narediti surfanje in lajšanje stresa za vas
Super je vedeti, da mi lahko deskanje pomaga pri soočanju s stresom, toda kako naj poskrbim, da bo deskanje in lajšanje stresa delovalo zame?
Repeller.com, spletno mesto, ki pokriva slog, modo in nakupovanje, pripoveduje zgodbe ljudi, ki vsak dan uporabljajo deskanje za odpravljanje stresa.
Ena od lekcij, ki se jih lahko naučimo od Repeller.com, je, da je lahko težko najti čas za redno deskanje, če imate družino. Spletno mesto navaja zgodba kako Brandon Holley50-letna deskarka najde čas za deskanje, hkrati pa je samohranilka 9-letniku.
Holley pravi da izkoristi čas za deskanje, da se poveže s svojim otrokom, zato skupaj surfata.
Jee Mee Kim, direktorica svetovalnega podjetja za gospodarski razvoj in nepremičnine, pravi, da se je morala preseliti bližje oceanu, da bi se lahko znebila stresa.
Kit Keenan je 18-letni deskar, ki pravi: "Ne samo, da je deskanje med odraščanjem zame postalo meditativni izhod, ampak je postalo tudi družinska vez." Družinskim članom svetuje tudi, naj si vzamejo čas za skupno deskanje.
Iz teh zgodb je jasno, da če želite, da bi vam koristi deskarja pri lajšanju stresa delovale, morate najti način, kako si vzeti čas, imeti desna deska, in če lahko, se približajte oceanu. To bi lahko naredilo čudeže za vaše duševno in fizično zdravje.