Hur man surfar bort stressen

Även om länk mellan sport i allmänhet och mental hälsa är väldokumenterad, surfing är en effektiv stressterapi som ofta förbises.

Forskning visar att surfing kan förbättra den mentala hälsan hos militärveteraner, personer som lever med funktionshinder och utsatta ungdomar. Övrig studier har också kommit fram till att surfterapi kan hjälpa till att lindra ångest och depression.

Men hur kan du få surfing och stressavlastning att fungera för dig? Det här är frågan vi vill besvara i den här artikeln.

För att bättre förstå hur surfing kan hjälpa till att frigöra stress, låt oss börja med att titta på stress och dess orsaker. Eftersom surfing gör att du kan träna och interagera med naturen kommer vi också att titta på sambandet mellan träning, att spendera tid i naturen och surfa.

Vad är stress?

Onlineinformationstjänsten som publiceras av United States National Library of Medicine, MedlinePlus.gov, definierar påfrestning som "känslan av känslomässig och fysisk spänning." Samma källa tillägger: "Det kan komma från vilken händelse eller tanke som helst som får dig att känna dig frustrerad, arg eller nervös."
Enligt för MedlinePlus.gov är stress kroppens reaktion på en utmaning eller efterfrågan. Sajten tillägger att stress kan vara positivt om det sker i korta skur, som när man måste hålla en deadline eller försöka undvika fara. Å andra sidan kan långvarig stress vara skadligt för din hälsa.
Stress kan vara kronisk, den mer skadliga typen som utvecklas på lång sikt, eller akut, med hänvisning till den vanligare kortvariga stressen.

Tecken på stress

MedicalNewsToday.com rapporterar att när din kropp är under stress, "producerar den större mängder av kemikalierna kortisol, adrenalin och noradrenalin", vilket utlöser följande reaktioner:

Förhöjt blodtryck
Förstärkt muskelberedskap
Svettas
Vakenhet

Orsaker till stress

American Stress Institute listor några vanliga orsaker till stress:

Arbetspress: Relaterat till spänning kopplad till medarbetare, chefer eller överarbete.
Pengar: Stress kan utlösas av uppsägning av anställning, minskad inkomst i pension eller oväntade utgifter.
Hälsa: Terminal eller kronisk sjukdom eller andra hälsokriser.
Relationer: Skilsmässa, en älskads död, ensamhet eller ett missförstånd mellan vänner.
Dålig kost: Exempel är att dricka för mycket koffein eller äta ohälsosam mat med mycket raffinerat socker eller ohälsosamma fetter.
Media överbelastning: Associerade faktorer inkluderar tv, radio, internet, e-post och sociala nätverk.
Sömnbrist: Detta leder till andra utmaningar som dåliga prestationer på jobbet eller i skolan som kan utlösa stress.

Hur lindrar träning stress?

När det kommer till stress är den goda nyheten att du kan lindra den. Ett sätt att minska stressen är genom att delta i någon form av träning.

Det ideella akademiska medicinska centret fokuserat på integrerad hälsovård, utbildning och forskning, Mayo Clinic, stöder aning att "Träning i nästan vilken form som helst kan fungera som en stressavlastare." Den tillägger, "Att vara aktiv kan öka dina må bra endorfiner och distrahera dig från dagliga bekymmer."

Mayo Clinic listor några sätt på vilka träning hjälper till att lindra stress:

Det ökar frisättningen av hjärnans må-bra signalsubstanser, så kallade endorfiner.
Genom att härma effekterna av stress och hjälpa din kropp att hantera stress.
Dess mediterande effekt kommer från det faktum att träning gör att du kan fokusera på din kropps rörelser.
Det stärker ditt självförtroende och förbättrar ditt humör när du börjar få en bra relation med din kropp.
Det hjälper dig att sova bättre, vilket säkerställer att du har energi att möta livets krav.

Kopplingen mellan natur och välbefinnande

Bortsett från träning är ett annat sätt att släppa stress på att spendera tid i naturen. Detta är en uppfattning som stöds av American Heart Foundation, som föreslår, "Att spendera tid i naturen kan hjälpa till att lindra stress och ångest, förbättra ditt humör och öka känslor av lycka och välbefinnande."

Om man tittar på vad att spendera tid i naturen är det lätt att se varför det kan lindra stress. Till exempel, genom att spendera tid i naturen kan du få gratis träning, öka dina D-vitaminnivåer (vilket är bra för friska skelett, tänder och muskler) och låter dig träffa människor.

Tanken att spendera tid i naturen kan hjälpa dig att minska stress stöds också av South Universitys rådgivnings- och psykologiavdelnings Dr Susanne Preston, en klinisk mentalvårdsrådgivare.

Preston säger, "Forskning har visat att att spendera tid i naturen har associerats med minskade nivåer av psykisk ohälsa, med de starkaste kopplingarna till minskade symtom på depression och ångest, förutom ökad självkänsla."

Hur surfing påverkar mentalt välbefinnande

Nu när vi har visat hur träning och natur kan hjälpa dig att minska stress, låt oss titta på hur surfing, som en form av träning och en möjlighet att spendera tid i naturen, kan vara botemedlet mot stress.

Frontiers for Young Minds är en tidskrift fokuserad på att koppla barn till vetenskapsexperter och vetenskaplig information. I en artikel berättigad "Hur surfing kan vara en behandling för psykisk ohälsa," tidskriften fokuserar på "tre områden som lyfter fram viktiga delar av surfing som gör det till en bra aktivitet för att göra fördelaktiga förändringar i hjärnan."

Underlättar en interaktion med naturen

Vi har redan noterat hur interaktion med naturen har avstressande fördelar. Enligt till Frontiers for Young Minds, "Att spendera tid i naturen verkar sänka stressnivåerna, hjälpa den prefrontala cortexen att fokusera och leda till lägre nivåer av mental trötthet. Dessa effekter är ännu större om den fysiska aktiviteten är i närvaro av vatten."

Effekterna av att interagera med naturen genom surfing har erkänts av United Kingdom National Health Services (NHS), som finansierar The Wave Projects program. Detta initiativ använder surfing som en form av terapi.

Irlands nationella public service-media, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapporterar att surfterapin som The Wave Projects underlättar är så effektiv att läkare nu skriver ut den till patienter som lider av stress.

YouTube-kanalen SurferToday har tagit fram en video som förklarar hur surfing förbättrar mental hälsa. Kolla in det nedan:

Högintensiv fysisk aktivitet

Oavsett om du bär surfbrädan i vattnet, ställer dig upp för att konfrontera och åka på vågorna eller håller balansen i grov sjö, är surfing en krävande fysisk aktivitet. Vi har redan noterat fördelarna med fysisk aktivitet.

Balansera risk och belöning

De fysiska och mentala aktiviteterna som är involverade i surfing är ganska krävande. Det är dock surfandets krävande karaktär som gör att surfare vill komma i vattnet. Deras förmåga att erövra dessa utmanande miljöer ger en må-bra-effekt.

Gränserna för unga sinnen anteckningar att "forskare vet att dessa stunder av att må bra involverar aktivitet i hjärnans belöningsvägar, inklusive de i prefrontala cortex." Samma källa tillägger: "En kemikalie i hjärnan som kallas dopamin spelar en roll för att må bra."

Gränser för unga sinnen avslutar, "Surfare rapporterar den goda känslan de får när de fångar en våg, och den här känslan kan hjälpa till att hantera sin mentala hälsa så att de har lägre nivåer av depression och ångest än den allmänna befolkningen."

Andra hälsofördelar med surfing

Att hantera stress och andra mentala hälsoutmaningar bör ses ur en holistisk vinkel (tron att delar av människors hälsa är sammankopplade). Därför är det viktigt att titta på hur surfing påverkar inte bara den mentala hälsan utan även individens allmänna hälsa.

Victoria State Governments (Australien) Better Health Channel anteckningar att paddling förbättrar kardiovaskulär kondition, vilket håller tillstånd som högt blodtryck borta. Samma källa säger också att paddling stärker musklerna.

Att ha en starkare kropp gör att du får energi att leva ett fylligare liv, träna och tillbringa tid i naturen. Alla dessa kan ha stressreducerande fördelar.

Hur du får surfing och stresslindring att fungera för dig

Det är fantastiskt att veta att surfing kan hjälpa mig att hantera min stress, men hur får jag surfing och stressavlastning att fungera för mig?

Repeller.com, en webbplats som täcker stil, mode och shopping, berättar historier av människor som använder surfing för att ta bort stressen varje dag.

En av lärdomarna vi kan dra av Repeller.com är att det kan vara utmanande att hitta tid att surfa regelbundet när man har en familj. Webbplatsen citerar berättelse av hur Brandon Holley, en 50-årig surfare, hittar tid att surfa samtidigt som han är ensamstående mamma till en 9-åring.

Holley säger att hon använder sin surftid för att få kontakt med sitt barn, så de surfar tillsammans.

Jee Mee Kim, en rektor för ett konsultföretag för ekonomisk utveckling och fastigheter, säger att för att kunna surfa bort sin stress var hon tvungen att flytta närmare havet.

Kit Keenan är en 18-årig surfare som säger: "Surfing har inte bara blivit ett meditativt utlopp för mig under min uppväxt, utan det har också blivit ett familjeband." Hon råder också familjemedlemmar att ta sig tid att surfa tillsammans.

Från dessa berättelser är det tydligt att för att få surfens stressavlastningsfördelar att fungera för dig måste du hitta ett sätt att ta dig tid, ha höger surfbräda, och, om du kan, flytta närmare havet. Detta kan göra underverk för både din mentala och fysiska hälsa.