Παρόλο που το Σύνδεσμος μεταξύ των αθλημάτων γενικά και της ψυχικής υγείας είναι καλά τεκμηριωμένη, το σερφ είναι μια αποτελεσματική θεραπεία στρες που συχνά παραβλέπεται.
Ερευνα δείχνει ότι το σερφ μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία των βετεράνων του στρατού, των ατόμων που ζουν με αναπηρίες και των ευάλωτων νέων. Αλλα σπουδές έχουν επίσης καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία σερφ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης.
Αλλά πώς μπορείτε να κάνετε το σερφ και την ανακούφιση από το άγχος να λειτουργήσουν για εσάς; Αυτή είναι η ερώτηση που θέλαμε να απαντήσουμε σε αυτό το άρθρο.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς το σερφ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση του στρες, ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας το άγχος και τις αιτίες του. Επειδή το σερφ σάς επιτρέπει να ασκηθείτε και να αλληλεπιδράσετε με τη φύση, θα εξετάσουμε επίσης τη σχέση μεταξύ της άσκησης, του χρόνου στη φύση και του σερφ.
Τι είναι το άγχος;
Η ηλεκτρονική υπηρεσία πληροφοριών που δημοσιεύεται από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών, MedlinePlus.gov, ορίζει στρες ως «αίσθημα συναισθηματικής και σωματικής έντασης». Η ίδια πηγή προσθέτει, «Μπορεί να προέλθει από οποιοδήποτε γεγονός ή σκέψη που σας κάνει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, θυμωμένοι ή νευρικοί».
Σύμφωνα με στο MedlinePlus.gov, το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε μια πρόκληση ή απαίτηση. Ο ιστότοπος προσθέτει ότι το άγχος μπορεί να είναι θετικό εάν συμβαίνει σε σύντομες εκρήξεις, όπως όταν πρέπει να τηρήσετε μια προθεσμία ή να προσπαθήσετε να αποφύγετε τον κίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, το παρατεταμένο άγχος μπορεί να είναι επιζήμιο για την υγεία σας.
Το άγχος μπορεί να είναι χρόνιο, το πιο επιβλαβές είδος που αναπτύσσεται μακροπρόθεσμα, ή οξύ, αναφερόμενο στο πιο κοινό βραχυπρόθεσμο στρες.
Σημάδια του στρες
MedicalNewsToday.com Αναφορές ότι όταν το σώμα σας βρίσκεται υπό στρες, «παράγει μεγαλύτερες ποσότητες των χημικών ουσιών κορτιζόλη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη», προκαλώντας τις ακόλουθες αντιδράσεις:
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Ενισχυμένη μυϊκή ετοιμότητα
- Ιδρώνοντας
- Ετοιμότητα
Αιτίες στρες
Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες τόπος αγώνων μερικές κοινές αιτίες στρες:
- Εργασιακή πίεση: Σχετίζεται με ένταση που συνδέεται με συναδέλφους, αφεντικά ή υπερβολική εργασία.
- Χρήματα: Το άγχος μπορεί να προκληθεί από τερματισμό της απασχόλησης, μειωμένες αποδοχές κατά τη συνταξιοδότηση ή απροσδόκητα έξοδα.
- Υγεία: Τελική ή χρόνια ασθένεια ή άλλες κρίσεις υγείας.
- Σχέσεις: Διαζύγιο, θάνατος αγαπημένου προσώπου, μοναξιά ή παρεξήγηση μεταξύ φίλων.
- Φτωχή διατροφή: Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων με πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα ή ανθυγιεινά λίπη.
- Υπερφόρτωση πολυμέσων: Συναφείς παράγοντες περιλαμβάνουν την τηλεόραση, το ραδιόφωνο, το διαδίκτυο, το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο και την κοινωνική δικτύωση.
- Στέρηση ύπνου: Αυτό οδηγεί σε άλλες προκλήσεις, όπως η κακή απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο που θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος.
Πώς η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος;
Όσον αφορά το άγχος, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το ανακουφίσετε. Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι η συμμετοχή σε κάποια μορφή άσκησης.
Το μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο που επικεντρώνεται στην ολοκληρωμένη υγειονομική περίθαλψη, την εκπαίδευση και την έρευνα, Mayo Clinic, υποστηρίζει την ιδέα ότι «Η άσκηση σχεδόν σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να λειτουργήσει ως ανακούφιση από το άγχος». Προσθέτει, «Το να είσαι δραστήριος μπορεί να ενισχύσει τις ενδορφίνες που νιώθεις καλά και να σε αποσπάσει από τις καθημερινές ανησυχίες».
Η Κλινική Mayo τόπος αγώνων μερικοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος:
- Αυξάνει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, που είναι γνωστοί ως ενδορφίνες.
- Μιμούμενοι τις επιπτώσεις του στρες και βοηθώντας το σώμα σας να αντιμετωπίσει το στρες.
- Η διαλογιστική του επίδραση προέρχεται από το γεγονός ότι η άσκηση σας επιτρέπει να εστιάσετε στις κινήσεις του σώματός σας.
- Ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και βελτιώνει τη διάθεσή σας καθώς αρχίζετε να έχετε μια καλή σχέση με το σώμα σας.
- Σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, διασφαλίζοντας ότι έχετε την ενέργεια να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της ζωής.
Η σύνδεση ανάμεσα στη φύση και την ευημερία
Εκτός από την άσκηση, ένας άλλος τρόπος απελευθέρωσης του στρες είναι να περνάτε χρόνο στη φύση. Αυτή είναι μια άποψη που υποστηρίζει το American Heart Foundation, το οποίο προτείνει, «Το να περνάς χρόνο στη φύση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να τονώσει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας».
Αν κοιτάξετε τι περιλαμβάνει το να περνάτε χρόνο στη φύση, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Για παράδειγμα, το να περνάτε χρόνο στη φύση σας επιτρέπει να ασκηθείτε δωρεάν, να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας (η οποία είναι καλή για υγιή οστά, δόντια και μύες) και σας επιτρέπει να γνωρίσετε ανθρώπους.
Η ιδέα ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος υποστηρίζεται επίσης από τη Δρ. Susanne Preston, κλινική σύμβουλο ψυχικής υγείας του τμήματος συμβουλευτικής και ψυχολογίας του South University.
Πρέστον λέει, «Η έρευνα έχει δείξει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση έχει συσχετιστεί με μειωμένα επίπεδα ψυχικών ασθενειών, με τις ισχυρότερες συνδέσεις με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, εκτός από την αυξημένη αυτοεκτίμηση».
Πώς το Surfing επηρεάζει την ψυχική ευεξία
Τώρα που δείξαμε πώς η άσκηση και η φύση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος, ας δούμε πώς το σερφ, ως μορφή άσκησης και ευκαιρία να περάσετε χρόνο στη φύση, θα μπορούσε να είναι η θεραπεία για το άγχος.
Το Frontiers for Young Minds είναι ένα περιοδικό που επικεντρώνεται στη σύνδεση των παιδιών με τους ειδικούς της επιστήμης και τις επιστημονικές πληροφορίες. Σε μια άρθρο με τίτλο "Πώς το σερφ θα μπορούσε να είναι μια θεραπεία για ψυχικές ασθένειες», το περιοδικό εστιάζει σε «τρεις τομείς που τονίζουν σημαντικά στοιχεία του σερφ που το καθιστούν μια καλή δραστηριότητα για την πραγματοποίηση ευεργετικών αλλαγών στον εγκέφαλο».
Διευκολύνει την αλληλεπίδραση με τη φύση
Έχουμε ήδη σημειώσει πώς η αλληλεπίδραση με τη φύση έχει οφέλη ανακούφισης από το άγχος. Σύμφωνα με στο Frontiers for Young Minds, «Το να περνάς χρόνο στη φύση φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα άγχους, βοηθά τον προμετωπιαίο φλοιό να εστιάσει και οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα πνευματικής κόπωσης. Αυτά τα αποτελέσματα είναι ακόμη μεγαλύτερα εάν η σωματική δραστηριότητα είναι παρουσία νερού».
Οι επιπτώσεις της αλληλεπίδρασης με τη φύση μέσω του σερφ έχουν αναγνωριστεί από τις Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), οι οποίες χρηματοδοτούν The Wave Projects πρόγραμμα. Αυτή η πρωτοβουλία χρησιμοποιεί το σερφ ως μορφή θεραπείας.
Εθνικά μέσα μαζικής ενημέρωσης της Ιρλανδίας, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), Αναφορές ότι η θεραπεία σερφ που διευκολύνεται από το The Wave Projects είναι τόσο αποτελεσματική που οι γιατροί τη συνταγογραφούν τώρα σε ασθενείς που υποφέρουν από στρες.
Το κανάλι στο YouTube SurferToday δημιούργησε ένα βίντεο που εξηγεί πώς το σερφ βελτιώνει την ψυχική υγεία. Δείτε το παρακάτω:
Υψηλής Έντασης Φυσική Δραστηριότητα
Είτε μεταφέρετε τη σανίδα του σερφ στο νερό, είτε προετοιμάζεστε για να αντιμετωπίσετε και να οδηγήσετε τα κύματα είτε διατηρείτε την ισορροπία σας σε θαλασσοταραχή, το σερφ είναι μια απαιτητική σωματική δραστηριότητα. Έχουμε ήδη σημειώσει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Εξισορρόπηση κινδύνου και ανταμοιβής
Οι σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με το σερφ είναι αρκετά απαιτητικές. Ωστόσο, είναι η απαιτητική φύση του σερφ που κάνει τους σέρφερ να θέλουν να μπουν στο νερό. Η ικανότητά τους να κατακτούν αυτά τα δύσκολα περιβάλλοντα φέρνει την αίσθηση της καλής αίσθησης.
The Frontiers for Young Minds σημειώσεις ότι «οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι αυτές οι στιγμές καλής αίσθησης περιλαμβάνουν δραστηριότητα στις οδούς ανταμοιβής του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στον προμετωπιαίο φλοιό». Η ίδια πηγή προσθέτει: «Μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που ονομάζεται ντοπαμίνη παίζει ρόλο στο να νιώθουμε καλά».
Σύνορα για Νεαρά Μυαλά καταλήγει, "Οι σέρφερ αναφέρουν το καλό συναίσθημα που έχουν όταν πιάνουν ένα κύμα και αυτό το συναίσθημα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ψυχικής τους υγείας, ώστε να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους από τον γενικό πληθυσμό."
Άλλα οφέλη για την υγεία του σερφ
Η αντιμετώπιση του άγχους και άλλων προκλήσεων ψυχικής υγείας θα πρέπει να αντιμετωπίζεται από μια ολιστική οπτική γωνία (η πεποίθηση ότι μέρη της ανθρώπινης υγείας είναι αλληλένδετα). Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να δούμε πώς το σερφ επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική υγεία αλλά και τη συνολική υγεία του ατόμου.
Καλύτερο κανάλι υγείας της Πολιτείας Βικτώριας (Αυστραλία). σημειώσεις ότι η κωπηλασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα, η οποία κρατά μακριά καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η ίδια πηγή λέει επίσης ότι η κωπηλασία δυναμώνει τους μύες.
Έχοντας ένα πιο δυνατό σώμα θα σας επιτρέψει να έχετε την ενέργεια για να ζήσετε μια πληρέστερη ζωή, να ασκηθείτε και να περάσετε χρόνο στη φύση. Όλα αυτά θα μπορούσαν να έχουν οφέλη για τη μείωση του στρες.
Πώς να κάνετε το σερφ και την ανακούφιση από το άγχος να λειτουργούν για εσάς
Είναι υπέροχο να γνωρίζω ότι το σερφ μπορεί να με βοηθήσει να αντιμετωπίσω το άγχος μου, αλλά πώς μπορώ να κάνω το σερφ και την ανακούφιση από το άγχος να λειτουργήσουν για μένα;
Το Repeller.com, ένας ιστότοπος που καλύπτει το στυλ, τη μόδα και τις αγορές, λέει το ιστορίες των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το σερφ για να απομακρύνουν το άγχος τους καθημερινά.
Ένα από τα μαθήματα που μπορούμε να μάθουμε από το Repeller.com είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρίσκεις χρόνο για να σερφάρεις τακτικά όταν έχεις οικογένεια. Ο ιστότοπος αναφέρει το ιστορία του πώς Μπράντον Χόλεϊ, μια 50χρονη σέρφερ, βρίσκει τον χρόνο να σερφάρει ενώ παράλληλα είναι και μόνη μαμά ενός 9χρονου.
Holley λέει ότι χρησιμοποιεί το χρόνο της στο σερφ για να συνδεθεί με το παιδί της, έτσι σερφάρουν μαζί.
Τζι Μι ΚιμΗ , διευθύντρια μιας εταιρείας συμβούλων οικονομικής ανάπτυξης και ακινήτων, λέει ότι για να μπορέσει να ξεφύγει από το άγχος της, έπρεπε να πλησιάσει πιο κοντά στον ωκεανό.
Kit Keenan είναι ένας 18χρονος σέρφερ που λέει: «Το σερφ όχι μόνο έχει γίνει διέξοδος διαλογισμού για μένα όταν μεγαλώνω, αλλά έχει γίνει και οικογενειακός δεσμός». Συμβουλεύει επίσης τα μέλη της οικογένειας να αφιερώσουν χρόνο για να σερφάρουν μαζί.
Από αυτές τις ιστορίες, είναι σαφές ότι για να κάνετε τα οφέλη ανακούφισης από το στρες του σερφ να λειτουργήσουν για εσάς, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αφιερώσετε χρόνο, να έχετε δεξιά σανίδα του σερφ, και, αν μπορείτε, πλησιάστε πιο κοντά στον ωκεανό. Αυτό θα μπορούσε να κάνει θαύματα τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική σας υγεία.