Chiar dacă cel legătură între sport în general și sănătatea mintală este bine documentată, surfing-ul este o terapie eficientă a stresului care este adesea trecută cu vederea.
Cercetare arată că navigarea poate îmbunătăți sănătatea mintală a veteranilor militari, a persoanelor care trăiesc cu dizabilități și a tinerilor vulnerabili. Alte studii au ajuns, de asemenea, la concluzia că terapia cu surf poate ajuta la atenuarea anxietății și a depresiei.
Dar cum poți face surfingul și reducerea stresului să funcționeze pentru tine? Aceasta este întrebarea la care ne-am propus să răspundem în acest articol.
Pentru a înțelege mai bine modul în care navigarea poate ajuta la eliberarea stresului, să începem prin a ne uita la stres și la cauzele acestuia. Deoarece surfing-ul vă permite să faceți exerciții și să interacționați cu natura, vom analiza și legătura dintre exerciții fizice, petrecerea timpului în natură și surfing.
Ce este Stresul?
Serviciul de informare online publicat de Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite, MedlinePlus.gov, definește stres ca „senzația de tensiune emoțională și fizică”. Aceeași sursă adaugă: „Poate veni de la orice eveniment sau gând care te face să te simți frustrat, supărat sau nervos”.
In conformitate pentru MedlinePlus.gov, stresul este reacția organismului la o provocare sau cerere. Site-ul adaugă că stresul poate fi pozitiv dacă se întâmplă în explozii scurte, cum ar fi atunci când trebuie să respectați un termen limită sau să încercați să evitați pericolul. Pe de altă parte, stresul prelungit ar putea fi dăunător sănătății tale.
Stresul poate fi cronic, tipul mai dăunător care se dezvoltă pe termen lung, sau acut, referindu-se la stresul mai frecvent pe termen scurt.
Semne de stres
MedicalNewsToday.com rapoarte că atunci când corpul tău este stresat, „produce cantități mai mari de substanțe chimice cortizol, epinefrină și norepinefrină”, declanșând următoarele reacții:
- Creșterea tensiunii arteriale
- Pregătire musculară amplificată
- Transpiraţie
- Vigilenţă
Cauzele stresului
Institutul American de Stres liste câteva cauze comune ale stresului:
- Presiunea locului de muncă: Legat de tensiunea legată de colegi, șefi sau suprasolicitare.
- Bani: Stresul ar putea fi declanșat de încetarea raportului de muncă, de venituri reduse la pensionare sau de cheltuieli neașteptate.
- Sănătate: boli terminale sau cronice sau alte crize de sănătate.
- Relații: Divorț, moartea unei persoane dragi, singurătate sau o neînțelegere între prieteni.
- Alimentație proastă: Exemplele includ consumul de prea multă cofeină sau consumul de alimente nesănătoase cu multe zaharuri rafinate sau grăsimi nesănătoase.
- Supraîncărcare media: Factorii asociați includ televiziunea, radioul, internetul, e-mailul și rețelele sociale.
- Privarea de somn: Acest lucru duce la alte provocări, cum ar fi performanța slabă la locul de muncă sau la școală, care ar putea declanșa stres.
Cum exercitarea ameliorează stresul?
Când vine vorba de stres, vestea bună este că îl poți ameliora. O modalitate de a reduce stresul este participarea la o anumită formă de exercițiu.
Centrul medical academic nonprofit axat pe îngrijirea sănătății integrate, educație și cercetare, Mayo Clinic, sprijină idee că „Exercițiile fizice în aproape orice formă pot acționa ca un eliberator de stres”. Se adaugă: „A fi activ îți poate stimula endorfinele pentru a te simți bine și îți poate distrage atenția de la grijile zilnice.”
Clinica Mayo liste câteva moduri prin care exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului:
- Crește eliberarea de neurotransmițători ai creierului, cunoscuți sub numele de endorfine.
- Imitând efectele stresului și ajutându-ți corpul să facă față stresului.
- Efectul său de meditație provine din faptul că exercițiile fizice vă permit să vă concentrați asupra mișcărilor corpului.
- Îți crește încrederea și îți îmbunătățește starea de spirit pe măsură ce începi să ai o relație bună cu corpul tău.
- Te ajută să dormi mai bine, asigurându-te că ai energia necesară pentru a face față cerințelor vieții.
Legătura dintre natură și bunăstare
În afară de exerciții fizice, o altă modalitate de a elibera stresul este petrecerea timpului în natură. Aceasta este o viziune susținută de Fundația Americană pentru Inimă, care propune, „Petrecerea timpului în natură poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate stimula sentimentele de fericire și bunăstare.”
Dacă te uiți la ce implică petrecerea timpului în natură, este ușor de înțeles de ce poate ameliora stresul. De exemplu, petrecerea timpului în natură vă permite să faceți exerciții fizice gratuite, să vă creșteți nivelul de vitamina D (care este bună pentru oase, dinți și mușchi sănătoși) și vă permite să cunoașteți oameni.
Ideea că petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să reduceți stresul este susținută și de doctorul Susanne Preston, consilier clinic în sănătate mintală, al departamentului de consiliere și psihologie al Universității de Sud.
Preston spune, „Cercetările au arătat că petrecerea timpului în natură a fost asociată cu niveluri scăzute de boli mintale, cu cele mai puternice legături cu simptomele reduse de depresie și anxietate, pe lângă creșterea stimei de sine.”
Cum afectează navigarea bunăstarea mintală
Acum că am arătat cum exercițiul și natura vă pot ajuta să reduceți stresul, să ne uităm la modul în care surfingul, ca formă de exercițiu și o oportunitate de a petrece timp în natură, ar putea fi leacul pentru stres.
Frontiers for Young Minds este un jurnal axat pe conectarea copiilor la experți în știință și informații științifice. Într-un articol intitulat „Cum ar putea fi surfingul un tratament pentru boli mintale”, jurnalul se concentrează pe „trei domenii care evidențiază elemente importante ale surfingului, care fac din acesta o activitate bună pentru a face schimbări benefice în creier”.
Facilitează o interacțiune cu natura
Am observat deja că interacțiunea cu natura are beneficii pentru ameliorarea stresului. In conformitate pentru Frontiers for Young Minds, „Petrecerea timpului în natură pare să scadă nivelul de stres, să ajute cortexul prefrontal să se concentreze și să conducă la niveluri mai scăzute de oboseală mentală. Aceste efecte sunt și mai mari dacă activitatea fizică este în prezența apei.”
Efectele interacțiunii cu natura prin surfing au fost recunoscute de Serviciile Naționale de Sănătate (NHS) din Regatul Unit, care finanțează Proiectele Valului program. Această inițiativă folosește surfing-ul ca formă de terapie.
Mass-media națională de serviciu public din Irlanda, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ), rapoarte că terapia de surf facilitată de The Wave Projects este atât de eficientă încât medicii o prescriu acum pacienților care suferă de stres.
Canalul YouTube SurferToday a produs un videoclip care explică modul în care navigarea îmbunătățește sănătatea mintală. Verifică-l mai jos:
Activitate fizică de mare intensitate
Indiferent dacă cărați placa de surf în apă, vă pregătiți să înfruntați și să călăriți valurile sau vă mențineți echilibrul în mare agitată, surfingul este o activitate fizică solicitantă. Am observat deja beneficiile activității fizice.
Echilibrarea riscului și recompensă
Activitățile fizice și mentale implicate în surfing sunt destul de solicitante. Cu toate acestea, natura solicitantă a surfului este cea care îi face pe surferi să vrea să intre în apă. Capacitatea lor de a cuceri aceste medii provocatoare aduce un efect de bine.
Frontierele pentru mințile tinere note că „oamenii de știință știu că acele momente de a te simți bine implică activitate în căile de recompensă ale creierului, inclusiv cele din cortexul prefrontal”. Aceeași sursă adaugă: „O substanță chimică din creier numită dopamină joacă un rol în a te simți bine”.
Frontiere pentru mințile tinere conchide, „Surferii raportează sentimentele bune pe care le au atunci când prind un val, iar acest sentiment poate ajuta la gestionarea sănătății mintale, astfel încât să aibă un nivel mai scăzut de depresie și anxietate decât populația generală.”
Alte beneficii pentru sănătate ale surfului
Confruntarea cu stresul și alte provocări de sănătate mintală ar trebui privită dintr-un unghi holistic (convingerea că părți ale sănătății umane sunt interconectate). Prin urmare, este vital să ne uităm la modul în care surfingul afectează nu numai sănătatea mintală, ci și sănătatea generală a individului.
Canalul pentru sănătate mai bună al guvernului de stat Victoria (Australia). note că vâslitul îmbunătățește fitness-ul cardiovascular, ceea ce ține la distanță condiții precum hipertensiunea arterială. Aceeași sursă mai spune că vâslitul întărește mușchii.
A avea un corp mai puternic îți va permite să ai energia pentru a trăi o viață mai plină, a face mișcare și a petrece timp în natură. Toate acestea ar putea avea beneficii de reducere a stresului.
Cum să faci surfingul și reducerea stresului să funcționeze pentru tine
Este grozav să știu că surfingul mă poate ajuta să-mi fac față stresului, dar cum fac surfingul și reducerea stresului să funcționeze pentru mine?
Repeller.com, un site web care acoperă stil, modă și cumpărături, spune povestiri de oameni care folosesc surfingul pentru a-și elimina stresul în fiecare zi.
Una dintre lecțiile pe care le putem învăța de la Repeller.com este că poate fi dificil să găsești timp pentru a naviga în mod regulat atunci când ai o familie. Site-ul citează poveste de cum Brandon Holley, un surfer în vârstă de 50 de ani, își găsește timp să surfeze, fiind și mamă singură pentru un copil de 9 ani.
Holley spune că își folosește timpul de surf pentru a intra în legătură cu copilul ei, astfel încât să navigheze împreună.
Jee Mee Kim, director la o firmă de consultanță în dezvoltare economică și imobiliară, spune că pentru a-și putea scăpa de stres, a trebuit să se apropie de ocean.
Kit Keenan este un surfer în vârstă de 18 ani care spune: „Nu numai că surful a devenit o ieșire de meditație pentru mine în creștere, dar a devenit și o legătură de familie.” De asemenea, îi sfătuiește pe membrii familiei să-și facă timp pentru a naviga împreună.
Din aceste povești, este clar că, pentru a face ca beneficiile de reducere a stresului oferite de surf să funcționeze pentru tine, trebuie să găsești o modalitate de a-ți petrece timpul, de a avea placa de surf dreaptași, dacă poți, te apropii de ocean. Acest lucru ar putea face minuni atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică.