Kif tisserfja l-istress tiegħek bogħod

Anke jekk il-linkbejn l-isports b'mod ġenerali u s-saħħa mentali hija dokumentata sew, is-surfing huwa terapija effettiva tal-istress li ħafna drabi tiġi injorata.

Riċerkajuri li s-surfing jista' jtejjeb is-saħħa mentali ta' veterani militari, nies li jgħixu b'diżabilità, u żgħażagħ vulnerabbli. Oħrajnstudjikkonkludew ukoll li t-terapija tas-surf tista’ tgħin biex ittaffi l-ansjetà u d-dipressjoni.

Imma kif tista’ tagħmel is-surfing u l-ħelsien mill-istress jaħdmu għalik? Din hija l-mistoqsija li bdejna nwieġbu f'dan l-artikolu.

Biex tifhem aħjar kif is-surfing jista’ jgħin fir-rilaxx tal-istress, ejja nibdew billi nħarsu lejn l-istress u l-kawżi tiegħu. Minħabba li s-surfing jippermettilek teżerċita u jinteraġixxi man-natura, aħna se nħarsu wkoll lejn il-konnessjoni bejn l-eżerċizzju, l-infiq tal-ħin fin-natura, u s-surfing.

X'inhu Stress?

Surf Stress Your Away

Is-servizz ta 'informazzjoni onlajn ippubblikat mill-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, MedlinePlus.gov, jiddefinixxistressbħala “sensazzjoni ta’ tensjoni emozzjonali u fiżika.” L-istess sors iżid, "Jista 'jiġi minn kwalunkwe avveniment jew ħsieb li jġiegħlek tħossok frustrat, irrabjat, jew nervuż."
Skondgħal MedlinePlus.gov, l-istress huwa r-reazzjoni tal-ġisem għal sfida jew domanda. Is-sit iżid li l-istress jista’ jkun pożittiv jekk jiġri f’ħinijiet qosra, bħal meta jkollok tissodisfa skadenza jew tipprova tevita l-periklu. Min-naħa l-oħra, stress fit-tul jista 'jkun ta' detriment għas-saħħa tiegħek.
L-istress jista 'jkun kroniku, it-tip l-aktar ta' ħsara li jiżviluppa fit-tul, jew akut, li jirreferi għall-istress aktar komuni għal żmien qasir.

Sinjali ta' Stress

MedicalNewsToday.comrapportili meta ġismek ikun taħt stress, "jipproduċi kwantitajiet akbar tas-sustanzi kimiċi cortisol, epinephrine, u norepinephrine," u jqanqal ir-reazzjonijiet li ġejjin:

  • Żieda fil-pressjoni tad-demm
  • Tħejjija tal-muskoli amplifikata
  • Għaraq
  • Vissija

Kawżi ta' Stress

L-Istitut Amerikan għall-Istresslistixi kawżi komuni ta' stress:

  • Pressjoni tax-xogħol: Relatati ma’ tensjoni marbuta ma’ sħabhom, pumijiet, jew xogħol żejjed.
  • Flus: L-istress jista' jiġi attivat mit-terminazzjoni tal-impjieg, qligħ imnaqqas fl-irtirar, jew spejjeż mhux mistennija.
  • Saħħa: Mard terminali jew kroniku jew kriżijiet oħra tas-saħħa.
  • Relazzjonijiet: Divorzju, mewt ta’ xi ħadd maħbub, solitudni, jew nuqqas ta’ ftehim bejn il-ħbieb.
  • Nutrizzjoni fqira: Eżempji jinkludu tixrob wisq kaffeina jew tiekol ikel mhux tajjeb għas-saħħa b'ħafna zokkor raffinat jew xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
  • Tagħbija żejda tal-midja: Fatturi assoċjati jinkludu televiżjoni, radju, internet, email, u netwerking soċjali.
  • Deprivazzjoni tal-irqad: Dan iwassal għal sfidi oħra bħal prestazzjoni fqira fuq ix-xogħol jew l-iskola li jistgħu jikkawżaw stress.

L-Eżerċizzju Kif Ittaffi l-Istress?

Kif L-Eżerċizzju Ittaffi l-Istress

Meta niġu għall-istress, l-aħbar it-tajba hija li tista’ ttaffih. Mod wieħed biex tnaqqas l-istress huwa billi tipparteċipa f'xi forma ta 'eżerċizzju.

Iċ-ċentru mediku akkademiku mingħajr skop ta' qligħ iffukat fuq il-kura tas-saħħa, l-edukazzjoni u r-riċerka integrati, Mayo Clinic, jappoġġja l-ideali “L-eżerċizzju fi kważi kull forma jista’ jaġixxi bħala li jtaffu l-istress.” Iżżid, "Li tkun attiv jista 'jsaħħaħ l-endorphins li tħossok tajjeb tiegħek u jtellifek mill-inkwiet ta' kuljum."

Il-Klinika Mayolistiftit modi kif l-eżerċizzju jgħin biex itaffi l-istress:

  • Iżżid ir-rilaxx tan-newrotrasmettituri tal-moħħ li jħossuhom tajjeb, magħrufa bħala endorphins.
  • Billi timita l-effetti tal-istress u tgħin lil ġismek jittratta l-istress.
  • L-effett tal-meditazzjoni tiegħu ġej mill-fatt li l-eżerċizzju jippermettilek tiffoka fuq il-movimenti tal-ġisem tiegħek.
  • Dan isaħħaħ il-kunfidenza tiegħek u jtejjeb il-burdata tiegħek hekk kif tibda jkollok relazzjoni tajba mal-ġisem tiegħek.
  • Jgħinek torqod aħjar, u tiżgura li jkollok l-enerġija biex tissodisfa t-talbiet tal-ħajja.

Il-Konnessjoni bejn in-Natura u l-Benessri

Minbarra l-eżerċizzju, mod ieħor ta 'rilaxx tal-istress huwa li tqatta' ħin fin-natura. Din hija fehma appoġġjata mill-American Heart Foundation, lijipproponi, “Li tqatta’ ħin fin-natura tista’ tgħin biex ittaffi l-istress u l-ansjetà, ittejjeb il-burdata tiegħek, u tkabbar is-sentimenti ta’ ferħ u benessri.”

Jekk tħares lejn dak li jinvolvi l-infiq fin-natura, huwa faċli li tara għaliex jista 'jtaffi l-istress. Pereżempju, li tqatta 'ħin fin-natura tippermettilek tagħmel eżerċizzju b'xejn, issaħħaħ il-livelli ta' Vitamina D tiegħek (li hija tajba għal għadam, snien u muskoli b'saħħithom), u tħallik tiltaqa 'ma' nies.

L-idea li tqatta’ ħin fin-natura tista’ tgħinek tnaqqas l-istress hija appoġġjata wkoll minn Dr Susanne Preston, konsulent klinika tas-saħħa mentali tad-dipartiment tal-konsulenza u l-psikoloġija tal-Università tan-Nofsinhar.

Prestonjgħid, "Ir-riċerka wriet li t-tqattigħ tal-ħin fin-natura ġie assoċjat ma 'livelli mnaqqsa ta' mard mentali, bl-aktar rabtiet b'saħħithom ma 'sintomi mnaqqsa ta' dipressjoni u ansjetà, minbarra żieda fl-istima personali."

Kif Is-Surfing Taffettwa l-Benessri Mentali

Issa li wrejna kif l-eżerċizzju u n-natura jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress, ejja nħarsu lejn kif is-surfing, bħala forma ta’ eżerċizzju u opportunità biex tqatta’ ħin fin-natura, jista’ jkun il-kura għall-istress.

Frontiers for Young Minds huwa ġurnal iffukat fuq il-konnessjoni tat-tfal ma' esperti tax-xjenza u informazzjoni xjentifika. Fi anartikoluintitolat “Kif Is-Surfing Jista' jkun Trattament għall-Mard Mentali,” il-​ġurnal jiffoka fuq “tliet oqsma li jenfasizzaw elementi importanti tas-​surfing li jagħmluha attività tajba biex isiru bidliet taʼ benefiċċju fil-​moħħ.”

Jiffaċilita Interazzjoni man-Natura

Diġà nnutajna kif l-interazzjoni man-natura għandha benefiċċji li ttaffi l-istress.Skondlil Frontiers for Young Minds, “It-tqattigħ tal-ħin fin-natura jidher li jnaqqas il-livelli ta’ stress, jgħin lill-kortiċi prefrontali jiffoka, u jwassal għal livelli aktar baxxi ta’ għeja mentali. Dawn l-effetti huma saħansitra akbar jekk l-attività fiżika tkun fil-preżenza tal-ilma.”

L-effetti tal-interazzjoni man-natura permezz tas-surfing ġew rikonoxxuti mis-Servizzi tas-Saħħa Nazzjonali (NHS) tar-Renju Unit, li jiffinanzjawIl-Proġetti tal-Mewġprogramm. Din l-inizjattiva tuża s-surfing bħala forma ta’ terapija.

Il-midja nazzjonali tas-servizz pubbliku tal-Irlanda, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ),rapportili t-terapija tas-surf iffaċilitata minn The Wave Projects hija tant effettiva li issa t-tobba qed jippreskrivuha għal pazjenti li jbatu minn stress.

Il-kanal YouTube SurferToday ipproduċa vidjo li jispjega kif is-surfing itejjeb is-saħħa mentali. Iċċekkjaha hawn taħt:

Attività Fiżika ta' Intensità Għolja

Kemm jekk qed iġorr il-bord tas-surfboard fl-ilma, kif tpoġġi lilek innifsek biex taffaċċja u tirkeb il-mewġ, jew iżżomm il-bilanċ tiegħek f'baħar imqalleb, is-surfing huwa attività fiżika impenjattiva. Diġà nnutajna l-benefiċċji tal-attività fiżika.

Ibbilanċjar tar-Riskju u l-Premju

L-attivitajiet fiżiċi u mentali involuti fis-surfing huma pjuttost impenjattivi. Madankollu, hija n-natura eżiġenti tas-surfing li ġġiegħel lis-surfers jixtiequ jidħlu fl-ilma. Il-kapaċità tagħhom li jirbħu dawn l-ambjenti ta 'sfida ġġib l-effett ta' tħossok tajjeb.

Il-Fruntieri għall-Imħuħ Żgħażagħnotili “ix-xjenzati jafu li dawk il-mumenti ta’ tħossok tajjeb jinvolvu attività fil-mogħdijiet tal-premju tal-moħħ, inklużi dawk fil-kortiċi prefrontali.” L-istess sors iżid, "Kimika fil-moħħ imsejħa dopamina għandha rwol biex tħossok tajjeb."

Fruntieri għall-Imħuħ Żgħażagħtikkonkludi, "Is-surfers jirrappurtaw is-sensazzjoni tajba li jiksbu meta jaqbdu mewġa, u dan is-sentiment jista 'jgħin biex jimmaniġġjaw is-saħħa mentali tagħhom sabiex ikollhom livelli aktar baxxi ta' dipressjoni u ansjetà mill-popolazzjoni ġenerali."

Benefiċċji oħra tas-Saħħa tas-Surfing

It-trattament tal-istress u sfidi oħra tas-saħħa mentali għandu jitqies minn angolu olistiku (it-twemmin li partijiet mis-saħħa tal-bniedem huma interkonnessi). Għalhekk, huwa vitali li wieħed iħares lejn kif is-surfing jaffettwa mhux biss is-saħħa mentali iżda wkoll is-saħħa ġenerali tal-individwu.

Il-Kanal tas-Saħħa Aħjar tal-Gvern tal-Istat ta' Victoria (l-Awstralja).notili jaqdfu jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, li jżomm kundizzjonijiet bħall-pressjoni tad-demm għolja fil-bajja. L-istess sors jgħid ukoll li jaqdfu jsaħħaħ il-muskoli.

Li jkollok ġisem aktar b'saħħtu jippermettilek li jkollok l-enerġija biex tgħix ħajja aktar sħiħa, teżerċita, u tqatta 'ħin fin-natura. Dawn kollha jista' jkollhom benefiċċji li jnaqqsu l-istress.

Kif tagħmel is-surfing u t-tnaqqis tal-istress jaħdmu għalik

Kif tagħmel is-surfing u t-tnaqqis tal-istress jaħdmu għalik

Kollox tajjeb li tkun taf li s-surfing jista' jgħinni nittratta l-istress tiegħi, imma kif inagħmel li s-surfing u l-ħelsien mill-istress jaħdmu għalija?

Repeller.com, websajt li tkopri stil, moda, u xiri, tgħid lill-stejjerta’ nies li jużaw is-surfing biex ineħħu l-istress tagħhom kuljum.

Waħda mill-lezzjonijiet li nistgħu nitgħallmu minn Repeller.com hija li jista 'jkun ta' sfida li ssib ħin biex tisserfja regolarment meta jkollok familja. Il-websajt tikkwota l-storjata’ kifBrandon Holley, surfer ta’ 50 sena, isib il-ħin biex tisserfja filwaqt li tkun ukoll omm waħedha għal tifel ta’ 9 snin.

Holleyjgħidli hi tuża l-ħin tas-surfing tagħha biex tgħaqqad mat-tifel tagħha, sabiex tisserfja flimkien.

Jee Mee Kim, prinċipali għal ditta ta’ konsulenza dwar l-iżvilupp ekonomiku u l-proprjetà immobbli, tgħid li biex tkun tista’ tisserfja l-istress tagħha ‘l bogħod, kellha tersaq eqreb lejn l-oċean.

Kit Keenanhuwa surfer ta’ 18-il sena li jgħid, “Mhux biss is-surfing sar skop ta’ meditazzjoni għalija meta nikber, iżda sar ukoll rabta tal-familja.” Hija tagħti wkoll parir lill-membri tal-familja biex jagħmlu ħin biex jisserfjaw flimkien.

Minn dawn l-istejjer, huwa ċar li biex tagħmel il-benefiċċji tas-surfing ta' eżenzjoni mill-istress jaħdmu għalik, għandek bżonn issib mod kif tagħmel il-ħin, ikollok il-surfboard dritt, u, jekk tista’, imxi eqreb lejn l-oċean. Dan jista 'jagħmel mirakli kemm għas-saħħa mentali kif ukoll fiżika tiegħek.

Skrollja għal Fuq