Jak odreagować stres

Nawet jeślipołączyćmiędzy sportem a zdrowiem psychicznym jest dobrze udokumentowane, surfing jest skuteczną terapią stresową, która jest często pomijana.

Badaniapokazuje, że surfing może poprawić zdrowie psychiczne weteranów wojskowych, osób niepełnosprawnych i wrażliwej młodzieży. Innestudiadoszli również do wniosku, że terapia surfingowa może pomóc w złagodzeniu lęku i depresji.

Ale jak możesz sprawić, by surfing i łagodzenie stresu działały dla Ciebie? Na to pytanie chcieliśmy odpowiedzieć w tym artykule.

Aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób surfing może pomóc w rozładowaniu stresu, zacznijmy od przyjrzenia się stresowi i jego przyczynom. Ponieważ surfing umożliwia ćwiczenie i interakcję z naturą, przyjrzymy się również powiązaniom między ćwiczeniami, spędzaniem czasu na łonie natury i surfowaniem.

Co to stres?

Pozbądź się stresu

Internetowy serwis informacyjny opublikowany przez Narodową Bibliotekę Medyczną Stanów Zjednoczonych, MedlinePlus.gov, określa:naprężeniejako „poczucie emocjonalnego i fizycznego napięcia”. To samo źródło dodaje: „Może pochodzić z dowolnego wydarzenia lub myśli, które powodują, że czujesz się sfrustrowany, zły lub zdenerwowany”.
OdnośnieWedług MedlinePlus.gov stres jest reakcją organizmu na wyzwanie lub żądanie. Strona dodaje, że stres może być pozytywny, jeśli pojawia się w krótkich okresach, na przykład wtedy, gdy musisz dotrzymać terminu lub starać się unikać niebezpieczeństwa. Z drugiej strony przedłużający się stres może być szkodliwy dla zdrowia.
Stres może być przewlekły, bardziej szkodliwy, który rozwija się w dłuższej perspektywie, lub ostry, odnosząc się do bardziej powszechnego stresu krótkotrwałego.

Oznaki stresu

MedicalNewsToday.comraportyże kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, „produkuje większe ilości kortyzolu, epinefryny i noradrenaliny”, wywołując następujące reakcje:

  • Podwyższone ciśnienie krwi
  • Wzmocniona gotowość mięśni
  • Wyzysk
  • Czujność

Przyczyny stresu

Amerykański Instytut Stresulistyniektóre typowe przyczyny stresu:

  • Presja pracy: Związany z napięciem związanym ze współpracownikami, szefami lub przepracowaniem.
  • Pieniądze: Stres może wywołać rozwiązanie umowy o pracę, zmniejszenie zarobków na emeryturze lub nieoczekiwane wydatki.
  • Zdrowie: Nieuleczalna lub przewlekła choroba lub inne kryzysy zdrowotne.
  • Relacje: Rozwód, śmierć bliskiej osoby, samotność lub nieporozumienie między przyjaciółmi.
  • Złe odżywianie: Przykłady obejmują picie zbyt dużej ilości kofeiny lub spożywanie niezdrowej żywności z dużą ilością rafinowanych cukrów lub niezdrowych tłuszczów.
  • Przeciążenie mediów: Powiązane czynniki obejmują telewizję, radio, internet, pocztę e-mail i sieci społecznościowe.
  • Brak snu: Prowadzi to do innych wyzwań, takich jak słabe wyniki w pracy lub szkole, które mogą wywołać stres.

Jak ćwiczenia łagodzą stres?

Jak ćwiczenia łagodzą stres?

Jeśli chodzi o stres, dobrą wiadomością jest to, że możesz go złagodzić. Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu jest udział w jakiejś formie ćwiczeń.

Akademickie centrum medyczne non-profit zajmujące się zintegrowaną opieką zdrowotną, edukacją i badaniami, Mayo Clinic, wspierapomysłże „Ćwiczenia w prawie każdej formie mogą działać jako środek łagodzący stres”. Dodaje: „Bycie aktywnym może zwiększyć poziom endorfin dobrego samopoczucia i odwrócić uwagę od codziennych zmartwień”.

Klinika Mayolistykilka sposobów, w jakie ćwiczenia pomagają złagodzić stres:

  • Zwiększa uwalnianie neuroprzekaźników dobrego samopoczucia w mózgu, znanych jako endorfiny.
  • Naśladując skutki stresu i pomagając organizmowi radzić sobie ze stresem.
  • Jej medytacyjny efekt wynika z tego, że ćwiczenia pozwalają skupić się na ruchach ciała.
  • Zwiększa twoją pewność siebie i poprawia nastrój, gdy zaczynasz mieć dobrą relację z ciałem.
  • Pomaga lepiej spać, zapewniając energię, aby sprostać wymaganiom życia.

Związek między naturą a dobrym samopoczuciem

Oprócz ćwiczeń, innym sposobem na uwolnienie się od stresu jest spędzanie czasu na łonie natury. Jest to pogląd popierany przez American Heart Foundation, któraproponuje, „Spędzanie czasu na łonie natury może pomóc złagodzić stres i niepokój, poprawić nastrój oraz zwiększyć poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia”.

Jeśli przyjrzysz się, z czym wiąże się spędzanie czasu na łonie natury, łatwo zrozumieć, dlaczego może to łagodzić stres. Na przykład spędzanie czasu na łonie natury pozwala swobodnie ćwiczyć, zwiększać poziom witaminy D (co jest dobre dla zdrowych kości, zębów i mięśni) oraz pozwala poznawać ludzi.

Pomysł, że spędzanie czasu na łonie natury może pomóc w zmniejszeniu stresu, jest również wspierany przez dr Susanne Preston, doradcę klinicznego zdrowia psychicznego z wydziału doradztwa i psychologii Uniwersytetu Południowego.

Prestonmówi„Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury wiąże się z obniżonym poziomem chorób psychicznych, z najsilniejszymi powiązaniami ze zmniejszonymi objawami depresji i lęku, a także ze zwiększoną samooceną”.

Jak surfowanie wpływa na samopoczucie psychiczne?

Teraz, gdy pokazaliśmy, jak ćwiczenia i natura mogą pomóc Ci zmniejszyć stres, przyjrzyjmy się, jak surfing, jako forma ćwiczeń i okazja do spędzenia czasu na łonie natury, może być lekarstwem na stres.

Frontiers for Young Minds to czasopismo skupiające się na łączeniu dzieci z ekspertami naukowymi i informacjami naukowymi. W ciąguartykułuprawniona "Jak surfowanie może pomóc w leczeniu chorób psychicznych?”, czasopismo skupia się na „trzech obszarach, które podkreślają ważne elementy surfingu, które sprawiają, że jest to dobra aktywność do dokonywania korzystnych zmian w mózgu”.

Ułatwia interakcję z naturą

Zauważyliśmy już, że obcowanie z naturą przynosi korzyści w postaci łagodzenia stresu.Odnośniedo Frontiers for Young Minds: „Spędzanie czasu na łonie natury wydaje się obniżać poziom stresu, pomagać korze przedczołowej skupić się i prowadzić do obniżenia poziomu zmęczenia psychicznego. Efekty te są jeszcze większe, jeśli aktywność fizyczna odbywa się w obecności wody”.

Skutki interakcji z naturą poprzez surfowanie zostały docenione przez brytyjską Narodową Służbę Zdrowia (NHS), która finansujeProjekty faloweprogram. Ta inicjatywa wykorzystuje surfing jako formę terapii.

krajowe media publiczne Irlandii, Raidió Teilifís Éireann (RTÉ),raportyże terapia surfingowa, którą umożliwia The Wave Projects, jest tak skuteczna, że lekarze przepisują ją teraz pacjentom cierpiącym na stres.

Kanał SurferToday na YouTube wyprodukował film wyjaśniający, w jaki sposób surfowanie poprawia zdrowie psychiczne. Sprawdź to poniżej:

Aktywność fizyczna o wysokiej intensywności

Niezależnie od tego, czy nosisz deskę surfingową do wody, przygotowujesz się do konfrontacji i pływania na falach, czy utrzymujesz równowagę na wzburzonym morzu, surfowanie to wymagająca aktywność fizyczna. Zwróciliśmy już uwagę na korzyści płynące z aktywności fizycznej.

Równoważenie ryzyka i nagrody

Aktywność fizyczna i psychiczna związana z surfingiem jest dość wymagająca. Jednak to wymagający charakter surfingu sprawia, że surferzy chcą wejść do wody. Ich zdolność do pokonywania tych trudnych środowisk daje efekt dobrego samopoczucia.

Granice młodych umysłównotatkiże „naukowcy wiedzą, że te chwile dobrego samopoczucia obejmują aktywność w ścieżkach nagrody w mózgu, w tym w korze przedczołowej”. To samo źródło dodaje: „Substancja chemiczna w mózgu zwana dopaminą odgrywa rolę w dobrym samopoczuciu”.

Granice dla młodych umysłówkonkluduje, „Surferzy zgłaszają dobre samopoczucie, jakie odczuwają, gdy łapią falę, a to uczucie może pomóc w zarządzaniu swoim zdrowiem psychicznym, dzięki czemu mają niższy poziom depresji i lęku niż w populacji ogólnej”.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z surfowania

Radzenie sobie ze stresem i innymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym należy postrzegać z holistycznego punktu widzenia (przekonania, że części zdrowia ludzkiego są ze sobą powiązane). Dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się, jak surfowanie wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na ogólny stan zdrowia danej osoby.

Kanał „Lepsze zdrowie” rządu stanu Wiktoria (Australia)notatkito wiosłowanie poprawia sprawność układu krążenia, co zapobiega występowaniu takich warunków, jak wysokie ciśnienie krwi. To samo źródło mówi również, że wiosłowanie wzmacnia mięśnie.

Silniejsze ciało pozwoli ci mieć energię do pełniejszego życia, ćwiczeń i spędzania czasu na łonie natury. Wszystko to może przynieść korzyści redukujące stres.

Jak sprawić, by surfowanie i łagodzenie stresu działały dla Ciebie?

Jak sprawić, by surfowanie i łagodzenie stresu działały dla Ciebie?

Wspaniale jest wiedzieć, że surfowanie może pomóc mi radzić sobie ze stresem, ale jak sprawić, by surfing i łagodzenie stresu działały dla mnie?

Repeller.com, witryna poświęcona stylowi, modzie i zakupom, informuje:historieosób, które codziennie korzystają z surfingu, aby odstresować się.

Jedną z lekcji, których możemy się nauczyć od Repeller.com, jest to, że znalezienie czasu na regularne surfowanie może być trudne, gdy masz rodzinę. Witryna cytujefabułajak?Brandon Holley, 50-letnia surferka, znajduje czas na surfowanie, będąc jednocześnie samotną mamą 9-latka.

Holleymówiże wykorzystuje swój czas na surfowanie, aby połączyć się ze swoim dzieckiem, więc surfują razem.

Jee Mee Kim, dyrektor firmy zajmującej się rozwojem gospodarczym i doradztwem na rynku nieruchomości, mówi, że aby móc odreagować stres, musiała zbliżyć się do oceanu.

Kit Keenanjest 18-letnią surferką, która mówi: „Surfowanie stało się dla mnie nie tylko sposobem na medytację, ale także więzią rodzinną”. Doradza również członkom rodziny, aby znaleźli czas na wspólne surfowanie.

Z tych historii jasno wynika, że aby zapewnić sobie ulgę w stresie podczas surfowania, musisz znaleźć sposób na znalezienie czasu,prawa deska surfingowai, jeśli możesz, zbliż się do oceanu. Może to zdziałać cuda zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Przewiń na górę